生酮饮食者犯的3个大错误&如何改正它们
更新日期:2020年3月31日
如果你正在遵循生酮饮食，但没有看到效果，或者感觉不太像你自己，你可能想知道发生了什么。我们是来帮忙的。
生酮饮食以减少碳水化合物和糖而闻名。这些15个高蛋白低碳水化合物的晚餐食谱对于任何生酮饮食者来说都是很好的尝试和享受，但在承诺之前你应该真正了解这种饮食。
这种饮食是为了让你的身体处于酮症状态。酮症是正常的代谢过程。当身体没有足够的葡萄糖提供能量时，储存的脂肪就会燃烧。这会导致体内酮类酸的积聚。虽然人们通过低碳水化合物饮食来鼓励生酮饮食，但他们可能不知道这比不吃意大利面和面包，甚至是高碳水化合物和糖的水果更复杂。因此，你可能会发现你的饮食效果不佳是因为你缺乏知识，比如不吃某些实际上可能会导致酮症的食物。
但在我们了解生酮饮食者所犯的3个大错误以及如何改正它们之前，我们必须更好地理解为什么有人应该遵循生酮饮食。
生酮饮食的好处
生酮饮食是一种高脂肪饮食，重点是从脂肪中获得大约75%的卡路里。与此同时，20%的卡路里来自蛋白质，只有5%来自碳水化合物。
研究发现生酮饮食可以导致短期的体重减轻，而其他人则因为各种其他原因定期遵循这种饮食。而研究显示它可以促进你的新陈代谢，研究还发现它可以改善，甚至消除疾病。研究还发现，遵循生酮饮食可以通过降低患者的BMI来显著帮助减肥。
这种饮食对大脑也有好处。大脑需要大量的能量来将钠排出细胞，并将钾吸收到细胞中。生酮饮食通过增加体内酮的循环对大脑有益。这会给大脑输送更好更强的能量，从而提高注意力和精力。它还用于预防和治疗神经系统疾病。
所以现在你已经更好地理解了为什么生酮饮食是值得注意的，现在是时候了解生酮饮食者所犯的3个大错误以及如何改正它们。无论你是新手，还是正在考虑，还是已经有一段时间没有运气了——知道错误是帮助你获得成功的东西。
值得庆幸的是，这些简单的错误很容易纠正。
1.你吃的盐不够
盐的名声不好。人们一遍又一遍地强调，减少盐的摄入可以大幅降低患心脏病的风险。在研究中，盐中的钠一直是问题所在。事实上，一茶匙氯化钠，也就是食盐，含有2300毫克钠。
但人体需要钠才能生存。这是神经冲动传递的方式，也是肌肉纤维放松和收缩的方式。这是如何达到适当的流体平衡。专家们甚至对如何做到这一点提出了警告最低钠摄入量可能会带来风险．
如果你是葡萄糖燃烧者，你的身体需要大量的水来使用和储存糖原。但是燃烧酮类物质并不需要大量的水，所以多余的酮类物质会被消除(从而快速减肥)。通过肾脏排出钠、钾和镁。当这些电解质流失时，你会出现心悸、便秘、头痛、疲劳和头晕。如果你正在经历这种情况，或者想要确保你避免这种情况，增加钠的摄入量来限制电解质的流失!喜马拉雅粉盐是一个很好的选择酮的食谱．
2.你吃了太多的乳制品，或者不合适的种类
乳制品非常美味，对身体非常有益。虽然它的碳水化合物含量很低，但吃大量的奶酪会减缓减肥速度，因为它的热量很高，很容易让人过度沉迷。有益酮的乳制品包括:黄油、布里奶酪、明斯特奶酪、切达奶酪、豪达奶酪、马苏里拉奶酪、蓝纹奶酪、奶油奶酪和瑞士奶酪。避免“低脂”食品。大部分都含有糖和淀粉。
如果你的身体不能忍受大量的乳制品，这可能会导致你无法减肥。事实上，你的不耐受可能会导致体内炎症，导致皮质醇水平飙升，不仅阻碍你的减肥目标，还会阻碍你的整体健康。
如果你发现很难适应脂肪，经常处理皮肤发痒，腹泻或湿疹，被困在体重平台期，或者正在处理鼻窦炎，你可能想要考虑一个月不吃乳制品，看看你的身体如何反应。例如，你可以在享受真正黄油的同时限制乳制品，因为它只含有微量的牛奶蛋白和糖。
当你需要一剂乳制品时，尝试一些健康的、能满足你的需求和饥饿感的东西，比如这些有营养的西兰花切达藜麦杯！
3.你摄入的蛋白质太多了
是的，高脂肪，高蛋白，低碳水化合物是组合，但只有在正确的情况下!就像乳制品一样，它含有太多的蛋白质，而且是错误的种类。培根和肋眼牛排可能听起来很棒，但它们不应该是你日常必需品的一部分。无论你是否遵循生酮饮食都是如此。
蛋白质应该占你每天摄入热量的25%。这相当于每磅瘦体重含有0.6到0.8克蛋白质。如果你过量摄入，你的身体就有可能把不需要的蛋白质转化为葡萄糖。
确保你选择了正确的蛋白质。食肉动物和非肉食者都喜欢吃这些20种富含蛋白质的素食食谱而这些15个高蛋白素食食谱．喜欢吃肉吗?试试这个火鸡肉丸填充波多贝罗蘑菇．
遵循生酮饮食是很简单的，一旦你明白有太多的好东西。和生活中的一切一样，适度是关键。无论是对你的健康还是对你生活的各个方面来说，这都是对成功最好的看法之一。
你也可以按照你想要的生酮饮食，但如果你暴饮暴食，无论是零食还是大餐，你都会让自己倒退。这都是关于吃得聪明!
