14种比鸡蛋含有更多蛋白质的食物
更新日期:2022年5月20日
如果你想增加你每天的蛋白质摄入量，把这些食物添加到你的饮食中。
一个鸡蛋里有多少蛋白质?
蛋白质是任何健康、全面饮食的关键。蛋白质有助于促进肌肉恢复，保持饱腹感，预防骨质疏松症。一般成年人都应该消费每公斤体重0.8克蛋白质每一天。一个鸡蛋含六到七克蛋白质它是早餐、午餐、晚餐或快餐的完美食物。如果你想增加饮食中的蛋白质含量，试试这些蛋白质含量比鸡蛋还高的食物吧。
Pssst……如果你没有足够的鸡蛋，你可以试试这些食谱．
毛豆
这种美味的绿色零食是任何一餐的完美搭配。“仅仅一杯毛豆就能提供26克蛋白质、铁和钙，以及每日所需纤维摄入量的三分之一，”他说艾比萨奥尔她是雅培公司的注册营养师，也是健康老龄化专家。
鹰嘴豆
每杯鹰嘴豆含有15克蛋白质。“它们是镁、铁、维生素B6、叶酸和锌的重要来源，而且富含纤维，”整体健康教练丹妮尔·基斯(Danielle Keith)说CodeGreen健康补充道。
西瓜种子
Colene Stoernell(MS, RDN, LDN)是一位专门研究喂养和消化系统疾病的儿科营养师，她建议遵循纯素饮食的客户吃西瓜种子，以在饮食中获得植物性蛋白质的良好来源。它们也是铁、镁和锌的重要来源。这种美味的零食刚刚开始受到欢迎，甚至被做成了黄油。
干南瓜种子
“南瓜籽干富含蛋白质。四分之一杯就含有10克蛋白质，”营养学家丽莎·理查兹说假丝酵母饮食．南瓜子也是镁、维生素K、铁、锌和铜的重要来源。“南瓜子最好的一点是，它们很容易融入你的饮食。把它们拌进沙拉里，混合成冰沙，或者只是撒上盐，把它们作为方便的下午零食，”理查兹说。
沙丁鱼罐头
这条小鱼营养丰富。它每三盎司含有超过18克的蛋白质Stella温润临床营养学家和作者。它们还含有硒，50%的每日推荐摄入量的维生素D, 1800毫克的EPA和DHA -3脂肪酸。Metsovas建议每周尽量吃三罐。
希腊酸奶
注册营养师朱莉·厄普顿(Julie Upton)是旧金山湾区的一名注册营养师，也是该公司的联合创始人。她说:“传统的希腊酸奶在过滤过程中失去了含水的乳清，从而形成了一种更丰富、更粘稠的酸奶，蛋白质含量是普通酸奶的两倍，含糖量更少。对健康．“一杯脱脂希腊酸奶含有大约24克蛋白质——相当于4个鸡蛋!”
希腊酸奶中除了蛋白质还有很多其他成分。看看它的其他健康益处。
发芽谷物面包
两片发芽的谷物面包含有10克蛋白质克里斯汀柯克帕特里克他是克利夫兰诊所健康研究所(Cleveland Clinic Wellness Institute)的前营养主管。这是碳水化合物爱好者获取蛋白质的完美方式。她建议在面包上浇上牛油果、糖坚果酱或松软干酪来获得更多营养。
