8种改善情绪的食物让你感觉更快乐

Dana梅雷迪思更新日期:2022年8月17日

蓝色的感觉怎么样?吃这些改善情绪的食物，再加上充足的睡眠和规律的锻炼，可以帮助平衡你的情绪波动，点亮你的精神。

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Justyna Kaminska /伤风

好消息:你可以吃含有至少70%可可的黑巧克力来对抗抑郁!(它还有其他五种超级食物能力。)黑巧克力中的化学物质会释放血清素，这是一种帮助保持情绪和平衡的大脑化学物质。研究表明，在两周内每天吃1到2盎司的黑巧克力可以改善你的情绪。但是不要太过分——巧克力的热量很高!给你来一块巧克力爱好者的披萨．

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脱脂牛奶、低脂希腊酸奶和低脂奶酪含有钙、维生素D和蛋白质，有助于提高大脑中多巴胺的水平，从而提高警觉性和情绪。健康的零食对你的身心有好处吗葡萄配柠檬蜂蜜酸奶”。

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高水平的同型半胱氨酸与抑郁有关。用菠菜和其他绿叶蔬菜中富含的叶酸来分解血液中的同型半胱氨酸水平。我们为你准备了这些超级食物菠菜食谱．

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健康的高纤维碳水化合物存在于糙米、燕麦和全麦意大利面等全谷物中，有助于身体释放血清素，这是大脑中“感觉良好”的化学物质。这些复杂的碳水化合物可以迅速改善你的情绪，所以尝试美味的帮助糙米酸辣酱沙拉．

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火鸡中富含的色氨酸会让你在感恩节大餐后昏昏欲睡，同时也会刺激血清素的产生。这就是为什么你会想一年四季都吃这些多汁金黄的火鸡食谱。

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OksanaBgn /伤风

我们都听说过-3脂肪酸对我们有好处，而核桃是这种脂肪酸最丰富的植物来源之一。为了帮助减轻抑郁的症状和改善大脑的整体健康，试着吃一把迷迭香核桃作为你的首选零食。

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寻找更多用omega-3脂肪酸改善心情的方法，同时促进血液循环，减少炎症，预防心脏病？含有高脂肪鱼类的菜肴，如鲭鱼、金枪鱼或鲑鱼，应该有助于达到这一效果。

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维生素B-12缺乏可能是抑郁症的一个促成因素。贻贝含有高浓度的维生素B-12和微量的硒，研究表明这与改善情绪有关。做点B-12吧青椒蒸贻贝．

最初发布:2018年12月07日

Dana梅雷迪思

达纳是一名编辑兼作家，分享她对旅行、美食和美国风景之美的热情。当她不挥舞她的红笔时，你会发现她在照料她的花园，改造她的房子，制作独一无二的珠宝，或者随着“Uptown Funk”跳舞。