8健康的替代白饭
更新:2021年1月13日
虽然白饭并不是特别不健康,但它并不提供许多营养!为什么不改变你的饮食和这些美味和健康的选择。
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菜花大米
菜花富含维生素K,这有助于防止血栓和出血,据研究从俄勒冈州立大学。不容易使菜花大米在家里。简单的闪电战食品加工机的菜花几分钟。你可以把米饭一碗微波,微波高了三分钟。只是看看我们一步一步的指示如何使菜花米饭吗。
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藜麦
尽管这样的谷类作物结构,藜麦实际上是一个类型的种子。这是一个最好的替代白米的富含蛋白质、纤维和铁。提前做饭,清洗奎奴亚藜,然后在锅里煮大约15分钟或直到你看到光,蓬松的结构(这是我们的建议获得额外的毛茸茸的)。
子白米或试试这些奎奴亚藜的食谱。
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大麦
研究建议选择高大麦的饮食会导致降低胆固醇水平。它也可以帮助减少甚至2型糖尿病和心血管疾病的风险。大麦比其他谷物需要一段时间来做饭。你需要煮40 - 50分钟,冷却后离开。但它是值得的健康食谱这样的大麦烤。
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蒸粗麦粉
蒸粗麦粉不仅是最流行的一种替代白米,但也是一个伟大的来源植物性蛋白。煮同样体积的热水蒸粗麦粉和混合这两个在一起。覆盖混合物,并静待10 - 15分钟。使用叉子绒毛蒸粗麦粉,添加一些黄油或油来给它一个美味的转折!你甚至可以把它变成一个美丽的美味的沙拉。
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苋属植物
有一群朴实的味道,苋菜真的可以做一道菜。选择这个而不是米饭是一种很好的方法得到更多的食物纤维。用等量的水和谷物在一个平底锅,烧开。接下来,你应该减少热量低,煮15 - 20分钟左右。好了。
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荞麦
花哨的荞麦吗?研究表明,荞麦能帮助降低你的血糖时吃作为健康饮食的一部分。煮荞麦、使用两倍的水作为体积你烹饪,,烧开。封面和库克在低热量大约10分钟。简单。您还可以使用荞麦使这些煎饼更健康一点。
出版:2018年7月20日
