当你喝橙汁时，你的身体会发生6件事

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很多人都喜欢喝咖啡的同时喝一杯甜橙汁，为我们的步伐增添活力，同时还能补充健康剂量的维生素C。

但最近，厨房里没有什么可以避免争议．喝太多果汁与儿童肥胖率上升有关，专家建议学校在菜单上用全水果代替果汁。我们决定咨询专家。橙汁是我们的朋友吗?以下是美国营养与饮食学会发言人、注册营养师桑德拉·阿雷瓦洛说的橙汁对你有什么好处。

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它能给你补充维生素

一个橙子就能提供你每日所需的116%的维生素C，这种神奇的维生素能增强我们的免疫系统，帮助我们战胜病毒。但是等等，还有更多:商店购买的强化果汁可以含有额外的钙和三种必需的维生素a, E和D。

（用这些清爽的橙子食谱让你的下一餐焕然一新吧!）

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果肉可以降低你血液中的糖分

我们很多人可能更喜欢无果肉的果汁，但这基本上过滤掉了所有好的东西。果肉是纤维的所在，纤维有助于减少血液中的糖分。纤维还能降低甘油三酯和胆固醇水平。

为了获得最大的健康益处，选择一种果汁额外的浆!

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它添加了抗癌抗氧化剂

橙汁为我们提供了一系列强大的抗氧化剂，这些东西有助于防止健康细胞突变成癌细胞。我们还得到了叶酸，它起着类似的作用，对组织生长和正常细胞功能至关重要。

试试橙汁橙柠檬水．

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它帮助你看得更清楚

老年性黄斑变性与低水平的抗氧化剂有关，所以在身体中多摄入一些抗氧化剂可以帮助预防这种偷走视力的疾病。这里有一些科学研究——人们认为抗氧化剂可以通过与我们吸收光线时产生的自由基反应来防止视网膜细胞损伤。

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它提供了道路吃太多糖

制作一整杯果汁需要很多橙子。阿雷瓦洛说:“一杯果汁含有26克糖，而一个橙子只含有4-5克糖。”这一杯果汁将超过女性每日推荐糖摄入量(25克)，而男性则达到了女性每日推荐糖摄入量的四分之三(37克)。

阿雷瓦洛建议每天喝果汁不要超过半杯，你可以用水稀释。最好还是把整个橙子都吃了!她说:“你可以在没有添加糖的情况下获得所有的维生素和纤维。”

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它可能会伤害你的牙齿

果汁是高酸性的，长时间饮用过量会腐蚀牙齿的珐琅质。果汁与牙齿接触的时间越长，对牙齿的伤害就越大。与其在一小时的早午餐时间里悠闲地喝果汁，不如快速喝完，然后再喝一杯水。