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姜汁三文鱼配青豆

总时间

准备/总时间:30分钟。

使

2份

我为一位想要吃得干净的忙碌的朋友设计了这道美味的晚餐。-妮可·史蒂文斯,德克萨斯州奥斯汀
姜鲑鱼配青豆食谱图片来源:Taste of Home188金宝博体育手机版

成分

  • 1/4杯柠檬汁
  • 2汤匙米醋
  • 3瓣蒜,切碎
  • 2茶匙切碎的新鲜姜
  • 2茶匙蜂蜜
  • 1/8茶匙盐
  • 1/8茶匙胡椒
  • 2片三文鱼片(每片4盎司)
  • 1个中等大小的柠檬,切成薄片
  • 绿豆:
  • 3/4磅新鲜四季豆,切边
  • 2汤匙水
  • 2茶匙橄榄油
  • 1/2杯切碎的洋葱
  • 3瓣蒜,切碎
  • 1/8茶匙盐

方向

  1. 烤箱预热至325°。混合前7种原料。
  2. 把三文鱼片放在18x12英寸的平板上。厚箔片;把锡箔纸的边缘折起来,在鱼周围形成一个边缘。用勺子将柠檬汁混合在三文鱼上;上面放上柠檬片。小心地在鱼周围折叠箔,密封紧密。
  3. 将包放在15x10x1-in的容器中。平底锅。烤15-20分钟,直到鱼开始容易用叉子剥落。小心地打开箔纸,让蒸汽逸出。
  4. 同时,在一个大煎锅中放入四季豆、水和油;煮沸。减少热量;盖上盖子炖煮5分钟。搅拌剩下的原料;不盖盖子煮,直到豆子酥软,偶尔搅拌一下。搭配鲑鱼食用。

营养成分

一份含357卡路里,15克脂肪(3克饱和脂肪),57毫克胆固醇,607毫克钠,35克碳水化合物(18克糖,8克纤维),24克蛋白质。糖尿病患者交流3份瘦肉,1份淀粉,1份蔬菜,1份脂肪。

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