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浓郁的帕尔马干酪罗非鱼

29日评论

测试厨房获批

总时间

准备/总时间:15分钟。

使

4份

如果你想要无麸质鱼衣，这个方法非常有效!不过，一些低脂蛋黄酱可能含有麸质，所以请检查你的标签。——deborah Purdue，密歇根州韦斯特兰

浓郁的帕尔马干酪罗非鱼

浓郁的帕尔马罗非鱼食谱图片由Taste of Home188金宝博体育手机版

下一个配方

成分

1/4杯磨碎的帕玛森奶酪
2汤匙减脂蛋黄酱
1汤匙黄油，软化
一汤匙青柠汁
1/8茶匙大蒜粉
1/8茶匙干罗勒
1/8茶匙胡椒
洋葱粉
4条罗非鱼片(每条5盎司)
1/4茶匙盐

方向

预热烤焙用具。将前8种原料混合均匀。
线15x10x1-in。带箔的烤盘;在锡纸上涂上烹饪喷雾。将罗非鱼放入锅中;撒上盐。
烤3-4。每面加热2-3分钟。把芝士混合物涂在鱼片上。用叉子烤1-2分钟，直到顶部变成金黄色，鱼开始容易剥落。

营养成分

1块鱼片:191卡路里，8克脂肪(4克饱和脂肪)，84毫克胆固醇，359毫克钠，2克碳水化合物(0糖，0纤维)，28克蛋白质。糖尿病患者交流：4 .瘦肉，1-1/2脂肪。

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