怀孕期间最适合吃的10种叶酸食物

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你即将成为一个新妈妈——恭喜你!在克服孕吐和努力安装婴儿汽车座椅的过程中，计划健康饮食是照顾宝宝的重要组成部分。一定要开始一个产前维生素是这样的在你的饮食中加入大量富含叶酸的食物。

的疾病控制和预防中心建议孕妇每天从饮食中摄取约400微克的叶酸。

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小扁豆

打破小扁豆汤食谱因为这些豆类富含植物性蛋白质和叶酸，是饥饿的准妈妈们的完美食物。他们提供175微克在你最喜欢的食谱中可以用来代替绞碎的牛肉。

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坚果

如果你发现自己总是想吃松脆的零食，那就别吃薯片了，吃坚果吧。它们富含植物性蛋白质，让你有饱腹感，还能打包175微克半杯的叶酸。把所有你喜欢的坚果和种子混合在一起。

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菠菜

菠菜等绿叶蔬菜富含维生素、蛋白质和铁，是孕妇的健康动力。半杯煮熟的菠菜也含有130微克叶酸的含量。确保你炒菠菜能得到所有的好处．

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强化谷物

许多全谷物，如全麦面包或意大利面，可以加强叶酸和其他维生素。这些谷物富含纤维，保持你的消化道健康和运转，并提供大约102微克叶酸的含量。

查看我们的全谷物面包，碗和砂锅菜的最佳食谱。

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鳄梨

有什么牛油果吗不能做什么?它们富含健康的脂肪和营养物质，可以预防慢性疾病59毫克叶酸的含量把它捣碎做你最爱的鳄梨酱或者用它来做三明治酱．

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柠檬

如果你发现自己在怀孕期间很想吃酸的食物，那就吃吧柠檬和其他柑橘类水果，如橙子和葡萄柚．它们会提供大量的维生素C来保持你的健康，并包含大约55毫克叶酸的含量。

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西兰花

西兰花富含健康的维生素和矿物质，如钾和维生素c52毫克每一份的叶酸。试着把它和大蒜一起烤，做一道简单的配菜把它切碎做西兰花沙拉午餐或晚餐。

找到一个食谱，让你爱上西兰花。

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香蕉

香蕉通常以钾含量高而闻名，但还有另一个原因在你的晨间冰沙里放一个．香蕉是一种很好的，温和的零食，为恶心的女士，同时提供40微克叶酸的含量。

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鸡蛋

鸡蛋提供了各种各样的富含蛋白质的早餐，让你整个早上都感到满足。一个鸡蛋含有大约22毫克叶酸的含量。炒鸡蛋就能获得大量的叶酸在你的晚餐上加一个煎蛋为了美味的款待。

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芦笋

这些小长矛不仅用培根包另一种食物的美味借口他们是叶酸的超级英雄。每片芦笋都包起来20微克为你提供最实惠的叶酸。它们还富含维生素A、C和K。

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