8种帮助你提升能量的日常食物

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开会打瞌睡?午饭后打盹?虽然睡眠不足和缺乏锻炼会让人感觉无精打采，但你吃的东西对你能量水平的影响比你意识到的要大。从技术上讲，所有的食物都为你的身体提供能量，但能给你能量的食物含有更高比例的蛋白质、维生素、纤维和复杂的碳水化合物，这些都是维持一天能量所需的。下一个,不要错过这30多种富含蛋白质的零食食谱．

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糙米

除了健康剂量的复合碳水化合物，糙米也是镁的良好来源。一杯就能提供女性每日所需镁量的25%和男性每日推荐量的20%。低镁水平会阻碍身体的新陈代谢，所以仔细研究一下糙米酸辣酱沙拉给你的能量和味蕾调味。

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酸奶

酸奶中镁的含量也很高，这是释放能量所必需的。高水平的钙和维生素B是一个额外的好处。把酸奶加入到你的饮食中，作为酸奶油的替代品和冰汤的增稠剂，或者用酸奶开始你的一天芒果冰沙．

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豆子

豆类中的高蛋白有助于稳定全天的血糖水平。高水平的维生素B可以帮助你的身体把食物转化为能量。豆类随处可见，价格便宜，是一种简单的增加能量的饮食方式。拿一个容器彩色玉米黑豆沙拉去工作，或者做一些丰盛的焗豆吃晚饭。

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坚果

一把杏仁可能就是完美的零食。坚果营养丰富，富含健康的不饱和脂肪，还富含蛋白质。但也不要吃太多，坚果的热量也很高。适量的食物椰子杏仁格兰诺拉麦片这是开始新的一天的好方式。

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橙子

橙子富含维生素C，也含有大量的钾和叶酸。随着时间的推移，橙子会消耗能量，所以试试这个草莓橙子菠菜沙拉配烤核桃这样你就可以避免在中午打盹了。

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菠菜

菠菜被认为是一种超级食物是有原因的。菠菜营养丰富，富含铁元素，有助于对抗疲劳，增强精神和身体的耐力。菠菜中的酪氨酸也有助于提高警觉性，所以如果你在不久的将来要参加期末考试或激烈的问答游戏，那就吃点菠菜吧橙汁菠菜沙拉(橙子中的维生素C有助于促进铁的吸收)。

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绿茶

为了保持能量，戒掉咖啡、能量饮料和含糖苏打水，给自己泡一杯绿茶。它确实含有咖啡因，但没有咖啡那么多，它可以帮助你在没有嗡嗡声的情况下获得提升。其中一个真正的好处似乎来自一种氨基酸，l -茶氨酸，它已被证明可以提高精神警觉性。喝热的，或者换成冰瓜摩洛哥薄荷茶．

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藜麦

(读作“keen-wah”)如果你还没有加入藜麦的潮流，现在就开始吧。富含蛋白质、氨基酸、镁、叶酸、锰等，这可能是最容易添加到你饮食中的全谷物种子。它可以在几分钟内烹饪，并提供持久的能量提升。如果你需要灵感，试试这些20种藜麦食谱．

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如何培养精力充沛的生活方式

下面这些建议可以让你保持精力充沛:

• 避免食用过度加工和人造食品、精制糖或能量饮料，这些饮料会让你暂时振作起来，但之后会让你崩溃。
• 均衡饮食。
• 食用应季和当地种植的食物。
• 全天保持水分充足。
• 坚持有规律的锻炼。
• 睡个好觉。

真正的能量来自真正的食物。每天吃能补充你能量的食物，让你的表现达到最佳状态。