让你的早晨更美好的8个健康早餐建议
更新日期:2022年7月19日
用这些简单的技巧来提高营养的赌注。
从上面撒盐
根据美国医学研究所的一份报告，在烹饪过程中或餐桌上，食物中添加了少量的盐(仅占11%)。每次用手撒盐，而不是用盐瓶撒盐，撒在食物上方10到12英寸的高度。这可以让你的盐更均匀地分散，减少所需的量。我们打赌你不知道关于盐的这13个事实．
加入肉桂
在咖啡、酸奶或燕麦粥中加入少许，有助于稳定血糖。据报道，初步研究表明，每天摄入肉桂有助于降低血糖水平和胰岛素敏感性Healthline．这对糖尿病前期或糖尿病患者尤其有帮助。肉桂有很多种:在美国，桂皮是最常见的一种，尽管锡兰肉桂(有温暖的花香味道)由于其香豆素含量较低，在高剂量下更安全。
把果酱换成坚果酱
一片涂了甜果酱的吐司比涂了腰果或花生酱的吐司提供的能量在你身体里的速度更快。这可能意味着上午10点半的饥饿感和整个上午的饱腹感之间的区别。选择全麦面包，这样你就有了纤维和健康脂肪的组合，可以帮助你保持更长时间的饱腹感。搭配一个煮熟的鸡蛋和一个苹果是一顿令人满意的早餐。不要错过这些其他你可以随身携带的健康早餐食谱．
Un-sweet你的酸奶
一份六盎司的普通低脂希腊酸奶含有大约六克糖，而一份水果味的甜酸奶则含有高达19克的糖。2015-2020年美国膳食指南建议将添加糖的摄入量限制在每日卡路里的10%以内——所以你的早晨酸奶是一个很好的开始。向原味酸奶碗中加入混合配料，比如芒果片和山核桃片。在上面撒上一点肉豆蔻或南瓜派香料，你就不会错过那种甜味了。
吃整个鸡蛋
而新研究表明每天吃两个鸡蛋可能会增加患心脏病的风险，但专家表示，鸡蛋仍然是均衡饮食的一部分，尤其是富含纤维的植物性饮食。不过，在你的健康早餐中加入鸡蛋时，不要太过分。这里有一些健康的鸡蛋早餐食谱可以帮助你开始．
有现成的退路吗
放弃不吃早餐的最后一个借口。准备和冷冻放在你的包里，你可以在工作时很容易咀嚼的食物，如鸡蛋和蔬菜松饼杯，烤燕麦棒或水果和坚果松饼。查看一些这些健康的早餐你今天早上可能没有吃到。
一定要吃水果或蔬菜
最后，让我们说一个显而易见的事实:水果和蔬菜富含促进健康的维生素和矿物质，以及有助于胆固醇的纤维。另外，农产品大部分是水，所以它增加了体积，帮助你的早餐填饱你的肚子。一些健康的早餐建议:用蘑菇和番茄填满煎蛋卷，在一片鸡蛋牛油果吐司上放上洋葱和萝卜片，或者在燕麦片上放上蓝莓和覆盆子。现在，看看这些你今天就可以做的健康早餐食谱．
