你可能没有摄入足够的蛋白质的7个迹象
更新日期:2022年5月14日
你的身体有办法告诉你，你没有吃富含蛋白质的食物来为你的肌肉和整体健康提供能量。
你经常感到虚弱和饥饿
特里·霍普·罗梅罗(Terry Hope Romero)是许多健康食品畅销书的作者，她注意到自己的纯素饮食让她整天都不满足，缺乏能量。罗梅罗说:“如果你有全职工作，通勤距离很长，而且你经常锻炼或有很多杂事要做，那么很容易吃加工过的碳水化合物。”“每天都有饱腹感，尤其是当你在锻炼肌肉时，这真的不是最好的方法。”蛋白质需要更长的时间来消化，这会让你感到饱腹感和精力充沛。当罗梅罗在日常食物中添加大麻蛋白、糙米蛋白等天然蛋白粉，开始摄入更多的蛋白质时，她开始感到更强壮、更满足。以下是14种比鸡蛋含有更多蛋白质的食物．
你的肌肉看起来MIA了
要想看起来和感觉强壮，每天去健身房是不够的。如果你没有摄入足够的蛋白质来为身体组织提供必要数量的氨基酸(蛋白质的小部分)，你的身体别无选择，只能开始分解肌肉，从它们的纤维中获取氨基酸SFGate.com．纽约大学斯坦哈特文化、教育和人类发展学院营养学助理教授杰西卡·比胡尼亚克博士说，锁骨是人体最需要注意的部位。如果你的锁骨变得特别突出，是时候确保你摄入足够的蛋白质和卡路里了。
你正在努力减肥
这项研究发表在期刊上营养代谢研究发现，将蛋白质摄入量增加到总热量30%的节食者每天摄入的热量减少了近450卡路里，在三个月的时间里减掉了11磅，妇女的健康报道．在饮食中摄入足够的蛋白质尤其重要，因为它有助于确保你在减肥时减掉脂肪，而不是促进新陈代谢的肌肉。该杂志指出:“高蛋白食物需要更多的工作来消化、代谢和使用，这意味着你在处理它们的过程中消耗了更多的卡路里。”“它们离开你的胃需要更长的时间，所以你会更快感到饱，时间也更长。”
你在掉头发
偶尔，营养学家会测试客户的饮食是否健康，他们会让客户用手梳理头发，看看轻轻一拉有多少头发脱落。头发主要由蛋白质构成;你的头发需要足够的蛋白质来生长和保持健康。如果身体从你的饮食中失去了蛋白质，它会尽量保持蛋白质水平，并将头发生长转移到“休息阶段”，注意到中央社报道．这意味着你可能会发现自己比平时脱落更多的头发。通过每天吃两到三份蛋白质来保持健康的鬃毛，比如这些高蛋白食物．
你总是生病
避免流鼻涕通常需要的不仅仅是良好的卫生和良好的睡眠;良好的营养也是关键。免疫系统的正常运作依赖于正确的燃料。一项发表在食品与营养科学进展得出的结论是，缺乏蛋白质会导致T细胞的丧失，而T细胞是抗击细菌的重要武器。因此，免疫系统也无法抵御细菌或病毒。如果你已经生病了，这些食谱会让你感觉更好．
你的小腿和脚突然肿了起来
如果你缺乏蛋白质，你可能会发现你的脚踝和脚容易有液体潴留。蛋白质有助于将盐和水保存在血管中;如果没有足够的蛋白质，这些液体就会渗入周围的组织哈佛大学卫生出版物．小腿和双脚肿胀的浮肿感，即浮肿感，是不舒服的。它通常会导致皮肤拉伸或有光泽，在按压一段时间后，指纹会保留下来。
