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西兰花金枪鱼砂锅

18个评论

试验厨房批准

总时间

准备:35分钟。烘烤:1小时

使

8份

当我在海军服役时，一个同事的妻子和我分享了这个食谱。多年来我一直在调整它，但它仍然能让我想起远离家乡的“家人”。-伊冯·库克，哈斯金斯，俄亥俄州

西兰花金枪鱼砂锅

西兰花金枪鱼砂锅食谱图片由Taste of Home188金宝博体育手机版

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成分

5杯生的全麦鸡蛋面
1茶匙黄油
1/4杯切碎的洋葱
1/4杯玉米淀粉
两杯脱脂牛奶
1茶匙干罗勒
一茶匙干百里香
3/4茶匙盐
1/2茶匙胡椒
一杯低钠鸡汤
一杯切碎的蒙特利杰克奶酪，分份
4杯解冻的冷冻西兰花小花
2袋(每袋6.4盎司)水中的长鳍白金枪鱼
1/3杯面包屑
一汤匙黄油，融化

方向

预热烤箱至350度。根据包装说明煮面条;下水道。转入浅腔3 qt。或13 x9-in。烤盘上涂有烹饪喷雾。
与此同时,在一个大的不沾锅，用中火加热黄油。加入洋葱;煮并搅拌直到变软。在一个小碗里，搅拌玉米淀粉、牛奶和调味料，直到顺滑;搅拌锅。加入肉汤。煮沸;烹饪和搅拌，直到变稠，约2分钟。加入3/4杯奶酪搅拌至融化;拌入西兰花和金枪鱼。
勺子在面条;拌匀。撒上剩余的奶酪。把面包屑和融化的黄油拌在一起;撒砂锅。烤45分钟，盖上盖子。掀开盖子，烘烤至奶酪融化，大约需要15-20分钟。

你能冷冻西兰花金枪鱼砂锅吗?

很酷的未成熟的砂锅;封面和冻结。使用时，将部分放入冰箱解冻过夜。烘烤前30分钟从冰箱中取出。预热烤箱至350度。按照指示烘烤砂锅菜，根据需要增加加热的时间，并将温度计插入中心，使其读数达到165°。

营养成分

1-1/4杯:271卡路里，8g脂肪(4g饱和脂肪)，38mg胆固醇，601mg钠，30g碳水化合物(4g糖，4g纤维)，22g蛋白质。糖尿病患者交流：2个淀粉，2个瘦肉，1/2脂肪。

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