21个被证明能促进大脑健康的健康习惯
更新日期:2022年5月26日
专家透露了所有你可以选择的生活方式，有助于预防痴呆，促进大脑健康
负责你的大脑健康
每天你都采取几十个小步骤来保持身体健康:喝水保持水分，饮食平衡，锻炼，刷牙，遵医嘱服药，充足睡眠，等等。就他们自己而言，每一个微小的动作都有微小的影响。它们共同带来了巨大的成果——以及更长寿、更健康的生活。
大脑健康也不例外。“我们日常使用大脑的方式很重要，我们在使用大脑的方式中形成的习惯也很重要，”他说Jennifer Zientz女士,德克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心临床服务主任。随着时间的推移，日常生活方式和饮食的调整可以帮助防止认知能力下降，提高创造力，并控制抑郁症等疾病。而且，Zientz说:“你永远不会因为太年轻或太老而不能开始。”
玩游戏
某些类型的游戏可以给你和你的孩子精神上的提升。新加坡南洋理工大学(Nanyang Technological University)的一项研究显示，玩基于物理原理的益智游戏《割绳子》(Cut the Rope)的玩家比玩其他类型电子游戏的玩家更能提高注意力、任务转换技能和适应新环境的能力。研究人员建议，涉及规划和调整策略的复杂脑筋急转弯可能有助于提高记忆力。这些促进大脑发育的食物会让你保持活力。
控制压力
采取一些缓解压力的方法，比如每天绕着街区走一圈，每周做一次按摩，看一本杂志放松一下，这些都能让你的大脑保持健康。根据爱荷华大学的一项研究，长期的压力会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平，这会消耗大脑的短期记忆区域。
喝红酒
流行研究已经将红酒与心脏健康联系起来;现在德国研究这表明它可能对你的大脑也有帮助。研究人员发现，增加白藜芦醇(红酒、蓝莓和黑巧克力中的一种抗氧化剂)摄入量的人，形成新记忆的能力有所提高。那些每天服用200毫克白藜芦醇而不是安慰剂长达6个月的人，在30分钟内比他们开始服用胶囊前记住的单词更多。研究发现，那些服用白藜芦醇的人的海马体(大脑中与记忆最相关的区域)发生了变化，这有助于神经元协同工作，这与更好的认知表现有关。尽管一杯红酒中白藜芦醇的含量远远低于研究结果，但研究人员认为，基于之前的研究，即使是这些微量的白藜芦醇也会对记忆和大脑健康产生积极影响。
少吃糖
根据Charité大学医学中心的一项研究，富含糖和其他简单碳水化合物的饮食会消耗你的大脑。研究人员发现，即使是在没有糖尿病或葡萄糖耐受不良的健康人群中，那些血糖水平较低(通过血液测试)的人，在测试参与者在30分钟后能记住多少单词的测试中，表现得更好。
获得你需要的睡眠
许多研究表明学习和睡眠之间存在联系，但纽约大学医学院和北京大学深圳研究生院的一项研究揭示了其中的原因。通过对老鼠的研究，研究人员发现，在慢波睡眠期间，大脑会回放白天的活动，有助于将事件转化为记忆。研究表明，不睡觉很难形成新的记忆。此外，华盛顿大学医学院(Washington University School of Medicine)的一项研究发现，经常在夜间醒来的人患淀粉样斑块的可能性是睡眠时间较长的人的五倍，淀粉样斑块是阿尔茨海默病的特征。目前还不清楚睡眠中断是否会导致痴呆，或者与阿尔茨海默症相关的大脑变化是否会改变睡眠模式，但增加睡眠时间总没有坏处。
服用布洛芬止痛
动物研究英国纽卡斯尔大学的一项研究表明，布洛芬可能通过减少炎症来降低痴呆症的风险。基因上容易发炎的老鼠衰老速度是其他老鼠的两倍。研究人员发现，他们有更多的心脏问题、白发、体重减轻和脚不稳。但当科学家给它们注射布洛芬后，过早衰老停止了，这表明炎症可能是导致衰老的原因，而不是相反。然而，布洛芬对没有炎症风险的老鼠没有效果。研究人员警告说，不要仅仅将布洛芬作为治疗痴呆的一种手段，因为长期服用这种药物会增加心脏病发作和中风的风险。
混合锻炼
英国《柳叶刀》杂志的一项研究表明，患有轻度认知障碍的女性在走路或举重六个月后记忆力有所改善，但那些只做伸展运动和健美运动的人记忆力比刚开始时差《衰老研究杂志》．散步和举重都能提高参与者的空间记忆，这是一种帮助我们记住环境的记忆类型，比如房间的布局，或者你把钥匙放在哪里，但那些通过散步锻炼的人在口头记忆方面有更大的收获。总结:不同类型的锻炼对精神有不同的好处，所以试着把耐力和重量训练都纳入你的日常训练中。
学习一种乐器
去上长号课，或者去弹象牙琴。一项发表在神经科学杂志》上研究发现，学习演奏乐器会改变脑电波，从而在短时间内提高你的听力和听力技能。这种大脑活动的变化可能会帮助你保持听力技能，避免与年龄有关的认知能力下降。这对我们来说真是太好了。
动一动
最近的一次研究发表在《美国老年病学会杂志研究发现，参加需要正念的体育活动(如舞蹈)的人比不参加这些活动的人有更强的认知功能。研究人员甚至发现，每周一小时的舞蹈可以改善那些已经有记忆问题的人的大脑。
的垫子
根据一个瑜伽团队的研究，内在的平静并不是上瑜伽课获得的唯一好处加州大学洛杉矶分校的神经科学家．他们发现，练了三个月昆达里尼瑜伽和冥想的人，在阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆之前的认知和问题上有所减少。事实上，人们发现瑜伽甚至比传统的记忆增强练习更有效。
举办一次晚宴
是时候拿出你最好的食谱了:最近的研究加拿大阿尔伯塔大学的研究人员发现，举办晚宴等社交活动可能有助于防止55岁以上人群的记忆力衰退。这种好处不仅局限于更好的脑力。那些年龄在55岁到75岁之间记忆力好的人往往心率更低，抑郁症状更少。
做填字游戏
两篇最近发表在国际老年精神病学杂志研究发现，50岁及以上的成年人越经常玩填字游戏和数独等脑力游戏，他们的大脑在记忆、注意力和推理等方面的功能就越好。在解决问题的测试中，解谜者的表现平均比不解谜者年轻8岁。
睡个午觉
最近的一项研究表明，45到60分钟的打盹可以使学习能力和记忆力提高5倍。德国研究人员要求人们从一张列表中学习单词组合，并测试他们的记忆力。然后，研究人员测量了其中一半人的大脑活动(特别是“睡眠纺锤波”——海马体中与记忆巩固有关的活动爆发)，同时另一半人观看DVD。当他们重新测试人们对单词的记忆能力时，午睡的人的记忆力大约提高了5倍。
做你的家务
给玫瑰花圃除草或收邮件似乎不过是在你的待办事项清单上打个号而已研究在老年学杂志研究发现，做这些积极家务的老年人拥有更多的灰质，这是大脑中与记忆、情绪、言语、决策和自控有关的部分。“更多的灰质与更好的认知功能相关，而灰质的减少与阿尔茨海默氏症和其他相关痴呆有关，”该研究的主要作者Shannon Halloway博士在接受阿尔茨海默氏症新闻网站采访时表示beingpatient.com．
涂鸦或颜色
开会无聊了?在你的笔记本边缘谨慎地画几个简笔画实际上可以帮助你想出一个让你的老板大吃一惊的主意。最近的研究研究表明，涂鸦和涂色增加了流向前额叶皮层的血液流量，这是大脑中涉及解决问题、逻辑、注意力和记忆以及保持的部分。更重要的是，涂鸦的人感觉更有创造力，充满了好主意，更有能力解决问题。
打开恒温器
女人们，现在又多了一个理由让你们去争取暖气的权利。一项新的研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，在较高的温度下，女性在数学和语言测试中表现更好。男性在凉爽的房间里表现最好，尽管温度对他们的影响没有那么大。“我们的研究结果表明，在男女混合的工作场所，通过设置高于当前标准的恒温器，或许可以提高工作效率。”在这里,在这里!
学习第二门语言
一项研究表明，会说两种语言与更健康的大脑结构有关研究由加拿大蒙特利尔康科迪亚大学的研究人员进行的研究。科学家们使用核磁共振扫描来测量认知障碍患者的大脑。他们发现:能流利使用多种语言的人，大脑中控制语言、认知和记忆的区域更厚、密度更大。该研究的作者指出，说两种语言可能不能预防阿尔茨海默症，但它可能有助于建立一种认知储备，从而减缓疾病症状的发作。
吃黑巧克力
这种甜食能让你更聪明。最近的一个研究研究发现，可可中的黄烷醇对认知能力有积极的益处，尤其是在老年人的记忆、执行功能和处理速度方面。以前的研究可可类黄酮与增强认知、注意力和工作记忆有关。下面是吃黑巧克力如何让你不那么饿的方法。
