当你想要感觉更健康时，吃9种超级食物
更新日期:2022年7月22日
我们关注的是能给你提供主要营养益处的健康食品。
超级食物是什么?
超级食物指的是一种营养丰富、对健康有益的食物。在你的日常饮食计划中加入这些有益健康的食物，你会感觉更好，更有活力。
最棒的部分:你不需要去整体健康商店找它们。超级食物通常是你可以在当地杂货店买到的主食。（我们这里有很多食谱!从8种促进健康的食物开始吧——你会感受到其中一些非常棒的好处。
西瓜
对你的皮肤来说，没有什么比H2O-rich饮食像西瓜一样。仅仅一杯西瓜(46卡路里)就含有丰富的水、纤维、维生素A、维生素C和钾。西瓜富含抗氧化剂。这种水果含有番茄红素(一种类胡萝卜素或植物色素，也存在于番茄、胡萝卜和葡萄柚中)，可以保护细胞免受伤害。一杯半西瓜含有9到13毫克的番茄红素，根据美国农业部．研究人员希望摄入番茄红素有助于降低患某些癌症和心血管疾病的风险。此外，你还可以从汽车后座上举起沉重的西瓜，锻炼一下身体。试试用西瓜做这种清爽的果汁。
泡菜
泡菜是韩国传统的配菜，几乎每餐都要吃。发酵配方通常是用纳帕卷心菜、白萝卜、香料和香料制成的，不过各家的配方各不相同。的probiotic-rich食物泡菜水分充足，是钾、钙、维生素a、C和k的重要来源。和其他发酵食品一样，吃泡菜可以增加健康的肠道细菌数量，有助于调节胃肠道，提高免疫系统。使我们的配方或者今天从你的店里买些泡菜。（了解萝卜对健康的所有好处!）
橄榄油
作为地中海饮食的主食，橄榄油富含有益心脏健康的单不饱和脂肪。油酸是其中一种特别有益的脂肪。它可以帮助类风湿关节炎患者减轻炎症和控制疼痛。橄榄油也富含维生素和抗氧化剂。在这里了解更多关于这种油的健康和美容的好处。
只要你需要脂肪，就可以把这种超级食物添加到你的饮食中。橄榄油是完美的sautéing瘦肉蛋白，烤蔬菜和淋在新鲜的绿色蔬菜。你也可以在烘焙时用它代替黄油。
鸡蛋
早餐吃一两个鸡蛋这样早上11点前你就不会饿肚子了。每个70卡路里的鸡蛋为你提供6克蛋白质——除了ω -3脂肪酸，可以预防心脏病和中风，还有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，可以促进眼睛健康。
我们喜欢炒两个鸡蛋(用黄油、盐、胡椒粉和橄榄油调味)或一层层切成片将煮熟的鸡蛋在烤面包上撒上海盐薄片。如果你要为一群人做饭，搅拌一个蛋肉馅煎蛋饼配富含铁的菠菜为了获得健康的蛋白质，让你坚持下去，坚持下去…
芡欧鼠尾草种子
如果你还没有吃过奇亚籽，可以在商店买一包。每一汤匙，你可以获得3克蛋白质，6克可溶性纤维和5克健康脂肪。这些超级种子富含钙、钾、镁和铁，这些都是让你的身体保持最佳状态的必要营养物质。种子有一种温和的坚果味，所以它们很适合搅拌到格兰诺拉麦片、果汁和烘焙食品中。为了一顿简单又营养的早餐，加入奇亚籽(和其他一些美味的食材)给你的早餐酸奶。以下是与奇亚籽有关的另外10件事。
姜黄
姜黄是一种明亮的黄色芳香香料，增加了微妙的味道。这种香料由根制成，含有丰富的姜黄素。根据国际生物医学研究中心的一项研究在美国，它是抗菌的，并显示出抗菌和抗真菌的前景。食用姜黄素还可以让你的皮肤容光焕发，促进消化。我们随时都可以把它加到香料架上!姜黄很适合搭配海鲜而且咖喱．或者，你也可以把不含乳制品的牛奶、蜂蜜、生姜、黑胡椒和一茶匙黄色香料混合在一起，制成一种抗炎的“金茶”。
深色绿叶菜
你已经知道食用深色绿叶蔬菜对你成为最健康的自己至关重要。它们富含纤维、维生素A、C、E、K、铁、镁、钾和钙。另外，我们还在寻找另一种神奇的成分:叶绿素。它是植物中的绿色色素，负责将阳光转化为植物的食物令人惊异的给你。研究表明叶绿素的增加可以帮助消除口臭，降低癌症风险，排毒，促进肠道菌群和缓解炎症。一份绿叶沙拉里都是这些吗?我们在计数。
叶绿素最好的来源是深色的绿叶蔬菜。试着在你的饮食中加入菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、小麦草甚至抹茶。利用叶绿素促进健康的好处，在你的一天中加入更多的生沙拉。我们已经总结出了把绿叶蔬菜偷偷带进你的饮食的最美味的方法。
鳄梨
以下是一些理由晚餐吃鳄梨色拉酱感觉很棒- - - - - -再一次:只要一份(约1/3个中等大小的水果)，就含有5克健康的单不饱和脂肪、1克蛋白质、3克膳食纤维和近20种维生素和矿物质，包括钾。吃高钾食物，如牛油果、菠菜、豆类和香蕉，已被证明有助于降低血压。你应该试试这些鳄梨食谱。
就是食物
槲皮素是一种类黄酮(植物色素和抗氧化剂)，存在于蔬菜、水果、坚果、根和种子中，包括苹果、洋葱、芜菁甘蓝、西红柿、羽衣甘蓝、辣椒和萝卜。研究指向槲皮素具有抗感染和抗炎的特性。这种强大的类黄酮可以清除对身体造成损害的不稳定自由基。因此，它有助于对抗心脏病和大脑疾病，如阿尔茨海默氏症，帕金森氏症和痴呆症。
为了在食物中保留槲皮素，避免煮或煎，这会减少槲皮素的含量。然而，洋葱可以保留高达212ºF的槲皮素水平。如果你吃苹果是为了摄入槲皮素，那就连皮一起吃。
这些只是一些营养丰富的食物，它们会让你感觉良好。虽然大多数时候吃营养丰富、对你有好处的食物是最好的，但给那些让我们最快乐的食物留点余地是可以的(是的，巧克力蛋糕!)和往常一样，咨询营养学家或其他医学专业人士来帮助你实现特定的健康和营养目标。
