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冰箱墨西哥卷

总时间

准备:35分钟。烹饪:15分钟。

使

12份

我喜欢玉米卷,但冷冻的玉米卷钠含量太高,所以我做了这个。它们是一个完美的选择,可以作为快速的晚餐或深夜的零食——有时我甚至把它们当早餐吃!-Laura Winemiller,德尔塔,宾夕法尼亚州

成分

  • 1-1/4磅瘦牛肉(90%瘦)
  • 1/4杯切碎的洋葱
  • 1-1/4杯莎莎酱
  • 2汤匙低钠玉米卷调味料
  • 2罐斑豆(每罐15盎司),洗净并沥干水分
  • 1/2杯水
  • 2杯切达奶酪丝
  • 12个玉米饼(8英寸),加热

方向

  1. 在一个大煎锅里,用中火煮牛肉和洋葱,直到肉不再是粉红色,5-7分钟,肉碎;下水道。加入莎莎酱和玉米卷调味料。煮沸。减少热量;不盖盖子炖煮2-3分钟。转移到一个大碗;备用。
  2. 在食品加工机中,将斑豆和水混合。盖上盖子,加工至几乎光滑。加入牛肉混合物中。加入奶酪搅拌。
  3. 把半杯牛肉混合物舀到每个玉米饼的中心。把两端和侧面折叠起来;卷起。用蜡纸和锡纸把每个玉米煎饼包起来。冷冻1个月。
  4. 使用冷冻卷饼:取出锡纸和蜡纸。将1个玉米煎饼放在微波安全盘上。高温加热2-1/2至2-3/4分钟,或直到温度计读数165°,将玉米煎饼翻过来一次。静置20秒。

营养成分

一个玉米煎饼:345卡路里,11克脂肪(4克饱和脂肪),36毫克胆固醇,677毫克钠,40克碳水化合物(3克糖,3克纤维),22克蛋白质。糖尿病患者交流:2-1/2淀粉,2块瘦肉,1/2脂肪。