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照烧烤肉串

总时间

准备:20分钟+腌制烧烤:15分钟

使

8份

我十几岁的时候,父亲在一家航空公司工作,我们家住在南太平洋的关岛。我母亲的一个朋友给了她这个甜腻的食谱,我们经常吃。现在我为我的家人做,他们也是我的忠实粉丝。——苏珊娜·佩莱格林,佛罗里达奥卡拉

成分

  • 1杯糖
  • 一杯低钠酱油
  • 1杯番茄酱
  • 2茶匙大蒜粉
  • 2茶匙生姜粉
  • 2磅牛里脊牛排,切成1-1/2英寸的方块
  • 2到3个小西葫芦,切成1英寸的薄片
  • 1/2磅中等大小的新鲜蘑菇
  • 1个大的绿色或甜红色辣椒,切成1英寸的小块
  • 1个小洋葱,切成1英寸的小块
  • 2杯切成丁的新鲜菠萝

方向

  1. 腌制时,混合前5种原料。在一个大碗或浅盘子里,加入一半的腌料和牛肉;涂上外套。盖上盖子,保留剩下的腌料。将牛肉盖上盖子冷藏,腌制过夜。
  2. 在金属或浸泡过的木串上,串上蔬菜,在另一个串上,串上菠萝牛肉。把牛肉碗里剩下的腌料倒掉。盖上盖子,用中火烤烤肉串,直到蔬菜变软,牛肉达到所需的熟透程度,大约需要12-15分钟,偶尔翻面。
  3. 在一个小炖锅里,将备用的腌料煮沸,偶尔搅拌;煮1分钟。食用前将蔬菜、菠萝和牛肉从烤串上取下。配酱汁食用。

营养成分

一份含306卡路里,5克脂肪(2克饱和脂肪),46毫克胆固醇,1203毫克钠,38克碳水化合物(32克糖,2克纤维),27克蛋白质。