遵循地中海饮食可能抵抗肌肤老化,研究说
更新:2022年12月5日
科学家可能已经发现感觉年轻的关键时间……这是美味。
你不能逃避的年龄,但是如果你可以减缓它的影响呢?我们已经知道有联系你吃什么,你的生活方式,你的年龄。然而,新的研究表明,采用地中海式饮食可能的答案更健康、更年轻的生命。这就是你需要知道的。
减缓衰老过程
一个系列文章从美国老年化社会找到一个强大的地中海饮食健康和衰老之间的联系。结果表明,有一个积极的关系坚持饮食和身体和精神健康随着人们年龄的增长。更重要的是,研究人员也能够精确定位特定的饮食计划的好处,如减少炎症。
简而言之,这意味着切换到地中海饮食可以帮助你避免一些老化的迹象。(蘑菇也可能有助于减缓衰老过程。)你可以保持你的思想以及你的身体健康了当你选择这个特定的生活方式。不过,重要的是要记住,这些好处将在很大程度上取决于严格你坚持这种饮食计划。
”更清晰如何定义这个减肥法,在干预和观察性研究,将关键的目标达成共识如何优化应用这种饮食模式最大化健康老龄化,”米歇尔·a·门德斯说,博士老年病学期刊:医学科学主编安妮·b·纽曼博士FGSA,开幕式的社论文章。
坚持地中海式饮食如何
准备做一个积极的改变,开始吃比以往任何时候都更健康?掌握地中海饮食不一定是困难的。你只需要了解一些基本的指导方针之前任何东西。主食的饮食包括丰富的新鲜水果和蔬菜、橄榄油、坚果和种子。你也应该经常吃鱼,这将给你增加ω- 3的,太。
这是很容易,但限制呢?嗯,红肉、乳制品和肉制品可以被吃掉,但他们总是应该在少量。暴饮暴食,这些成分与饮食的前提相矛盾。举个例子,一个典型的地中海餐是烤鱼和新鲜蔬菜和一片水果甜点。简单,美味!
30分钟的地中海饮食食谱
Balsamic-Glazed牛肉串
只有五个easy-to-double成分,这些美味的烤肉是我们最喜欢的食谱之一。我们喜欢用热煮熟的大米和油拌色拉。为了防止木串燃烧,它们在水中浸泡30分钟前线程上的肉。卡罗尔弗雷泽,多伦多,安大略省
Pronto素食辣椒
在夏天我喜欢为这些辣椒与沙拉和一卷。夏末,我冻结他们在寒冷的月份生产成本很高。吃点热的食物在一个寒冷的一天,我喜欢为他们服务的温暖的面扔橄榄油。阿尔图纳,蕾妮Hollobaugh宾夕法尼亚
柠檬酸与蔬菜炒鲑鱼
一个新鲜柠檬挤汁让很多flavors-acid最重要的影响之一是一道菜的口味。如果一个酸是好的,两个更强:添加柠檬和酸橙汁烤鲑鱼,直到crisp-tender单独烹饪蔬菜的配角。布莱恩·希尔,西好莱坞,加州
黑罗非鱼与南瓜面条
我爱这样的和明亮的速餐one-skillet奇迹。味道,你会认为它需要更多的努力,但从预科到餐桌上半个小时。配方适用与任何光鱼,甚至是虾。tammy Brownlow,达拉斯,德克萨斯
Quinoa-Stuffed南瓜船
我五彩缤纷的“船”,藜麦,鹰嘴豆和南瓜种子用红薯南瓜,冬南瓜,可食用的皮肤的米色和绿色条纹。在紧要关头,小青南瓜——但是不要吃皮!劳伦Knoelke,密尔沃基,威斯康星州
豆豉Chili-Rubbed牛排沙拉
繁忙的夜晚不阻止我丈夫点火烧烤。这个meal-in-one一起快。试试chimichurri和cotija奶酪。-Naylet LaRochelle、迈阿密、佛罗里达
出版:2018年4月28日
