60种健康的美味糙米食谱
更新日期:2022年1月5日
从肉质的慢煮什锦饭到蒜蓉虾和米饭沙拉，这些健康的糙米食谱增加了糙米的味道，但降低了550或更低的卡路里。每份健康食品的饱和脂肪不到6克，钠含量不到800毫克，所以味道从来没有这么好过。
4
/
60
肉的什锦饭里
把这道美味的菜藏在冰箱里，让生活变得轻松!另一个好处是，你可以把它们都扔进慢锅里——不需要煎锅。-黛安·史密斯(diane Smith)，佐治亚州松树山(Pine Mountain
5
/
60
亚洲火鸡生菜杯
这是一个很酷的想法，简单的午餐或开胃菜，只提供小生菜叶。当我想让我的孩子更容易吃的时候，我会把它们和切碎的生菜混在一起，放在碗里。-Diana Rios, Lytle, Texas
10
/
60
豆类米饭晚餐
在寒冷或雨天，这道安抚人心的豆子和米饭真的能填饱肚子。有时我用斑豆代替芸豆，用白米代替糙米。加上面包卷和蔬菜沙拉，晚餐就做好了!-Lorraine Caland, Shuniah, Ontario
14
/
60
温饭和品托沙拉
在我读大学的时候，我的室友教我做一些素菜，比如糙米配斑托。它的功能如此强大;你可以把它做成卷饼或砂锅菜。-Natalie Van Apeldoorn，温哥华，不列颠哥伦比亚省
16
/
60
丰盛火鸡米饭
我们喜欢这顿美味的晚餐。它准备起来很快，当你快要迟到的时候，它是一顿很棒(而且美味!)的饭。你也会喜欢这种简单的清洁!-Joan Hallford, North Richland Hills, Texas
17
/
60
比赛日小辣椒
我妈妈以前会用肉末和白米饭做辣椒馅。我把它改得更健康，用火鸡碎和糙米。你的版本可能是猪肉，豆类，或者是由梦想组成的东西。-Rose Muccio, Lowell, Massachusetts
18
/
60
Veggie-Cashew炒
让我爱吃肉的丈夫和5岁和7岁的两个儿子多吃蔬菜一直是一件难事，直到我做出了这道炒菜。当他们洗完盘子，再要一份的时候，我很震惊。-阿比·霍夫曼(abbey Hoffman)，俄亥俄州阿什兰
19
/
60
Apricot-Rosemary猪肉徽章
我需要用冰箱里的猪里脊肉，但我不想等它烤熟。我尝试了一下，不仅速度快，我的家人也很喜欢。你可以用不同的蜜饯来制作自己喜欢的口味。-Mildred Lynn Caruso, Brighton, TN
20.
/
60
辣椒碎牛肉
不管你是把牛肉卷在玉米饼里吃，还是和玉米莎莎酱一起吃，还是夹在小圆面包里吃，还是夹在米饭或土豆泥上吃，牛肉都很美味。太多的选择!-达西·威廉姆斯(darcy Williams)，内布拉斯加州奥马哈市
25
/
60
Turkey-Thyme塞辣椒
我3岁的孩子克洛伊非常喜欢这种健康的辣椒，它们有很好的百里香味道。她喜欢帮我混合食材，和我一起做饭。-Jennifer Kent, Media, Pennsylvania
28
/
60
芝麻菜和糙米沙拉
当我们有客人的时候，芝麻菜和糙米总是在菜单上。这是我参加百乐餐会和派对时的必备品，我也一直在分享食谱。-Mindy Oswalt, Winnetka, California
30.
/
60
Healthier-than-Egg卷
对我来说，在家煎任何东西都有点吓人，但我喜欢蛋卷。有了这个食谱，我找到了一种能得到最好的蛋卷的方法——而且不会弄得一团糟。如果你喜欢传统的有皮的蛋卷，你可以用这个做馅!-Sue Mitchell, Leakey, Texas
33
/
60
Pronto素食辣椒
夏天的时候，我喜欢用辣椒配沙拉和面包卷。夏末的时候，我会把它们冷冻起来，以备农产品价格高企的寒冷月份。对于冷天的热餐，我喜欢配上拌有橄榄油的热意面。-Renee Hollobaugh，阿尔图纳，宾夕法尼亚州
34
/
60
妈妈的西班牙饭
我妈妈以她的西班牙米饭食谱闻名，这是一种终极美食。当我想吃家的味道时，我就会做188金宝博体育手机版这道菜。加一点青柠和额外的辣椒粉来提味。-Joan Hallford, North Richland Hills, Texas
37
/
60
麻辣鸡饭
作为一个有两个孩子的职业母亲，我几乎没有时间在工作日准备一些丰盛的东西。这个食谱早上很容易就能做好，晚上回家也很好吃。我的两个挑剔的食客都喜欢它!——杰西卡·科斯特洛，马萨诸塞州威斯敏斯特
39
/
60
简单西南蔬菜卷
我发明这个食谱的时候，玉米还在农贸市场，我的花园里还种着又大又红又多汁的西红柿。为了让面包卷既清淡又健康，我用了无脂酸奶油、全麦玉米饼和糙米。虽然它本质上是素食，但换成一块切成小块的大鸡胸肉。-Cindy Beberman, Orland Park, Illinois
40
/
60
虾和西兰花糙米海鲜饭
几年前，我和丈夫在法国度假，偶然看到一个开放的市场，一个来自西班牙的男人正在用煎锅做海鲜饭;从那以后，我们就迷上了它。我喜欢为一大群人做这个，但如果聚会人数不多，我知道我可以很容易地把剩菜冷冻起来，下次再吃。-Joni Hilton，加州罗克林
41
/
60
德州炸玉米饼
我把孩子们喜欢的玉米卷食材混合在一起，做出了这个食谱。一旦准备好了，我通常会在慢炖锅里保持牛肉混合物的温度，这样孩子们就可以在经过一下午严格的足球训练后迅速填满玉米卷。-Susan Scully, Mason, Ohio
42
/
60
加勒比虾饭
我在度假的时候也吃过类似的饭，然后在家重新做了一个更清淡的版本。每次我做的时候都会让我想起那些岛屿。试着烤虾来获得更多的海滩风味。-劳伦·卡茨(lauren Katz)，来自弗吉尼亚州阿什伯恩
43
/
60
玉米、大米和大豆卷饼
当你把这些令人满意的卷饼和新鲜的口味填充时，没有人会想念肉。它们修起来很快，也不会给你的钱包造成损失。-Sharon W. Bickett, Chester, South Carolina
45
/
60
柠檬鸡米汤
多年前，我在帕内拉面包店吃了一碗柠檬希腊汤。那时候它只是一种特殊的食物，但我在家重新制作了它，这样我们就可以在想吃的时候吃它!-Kristin Cherry, Bothell，华盛顿
46
/
60
黑豆灯笼椒米饭
我的肉土豆丈夫喜欢这种奶酪味的、丰盛的黑豆米饭食谱，孩子们狼吞虎咽地吃着。如果想让味道更好，可以加一点辣酱。-Stephanie Lambert, Moseley, virginia
47
/
60
芒果大米布丁
芒果是我儿子最喜欢的水果，所以我欣喜若狂地将它们融入到健康的甜点中。你也可以用成熟的香蕉代替芒果，用杏仁提取物代替香草，或者用普通牛奶代替大豆。-Melissa McCabe, Victor，纽约
52
/
60
快速虾克里奥尔语
我妈妈在我小时候做过克里奥尔虾，所以我继承了这个家庭传统。想要更爽，请把路易斯安那辣酱递给我。-吉娜·诺顿(gina Norton)，奇迹湖(Wonder Lake)，伊利诺伊州
55
/
60
蒜蓉虾米饭沙拉
这道简单易做的主菜沙拉，你可以提前准备好拌饭和切碎蔬菜。最后一分钟把虾煮熟，然后把它们放在一起做成一顿清淡却令人满意的大餐。-Diane Nemitz, Ludington, Michigan
57
/
60
蘑菇糙米哈希配荷包蛋
我用奶油蘑菇代替了牛肉，用糙米代替了土豆，把我妈妈拿手的烤牛肉土豆泥做得更健康。做清淡的主菜再合适不过了。-Lily Julow, lawrence eville, Georgia
59
/
60
火鸡莎莎酱碗配玉米片
这道菜美味又营养，是参加我在教会教的初级厨师班的孩子们的最爱。这个食谱鼓励了学生们的创造力和健康饮食，学生们用全谷物、蔬菜和瘦肉蛋白设计了自己的萨尔萨酱碗。-Jean Gottfried，上桑达斯基，俄亥俄州
60
/
60
调味糙米抓饭
对于我们这些本质上是精米爱好者的人来说，这个食谱让糙米味道很棒!每个人都需要秒;就是那么好。准备起来很容易。要想转变成素食主义者，只需用素食汤代替牛肉汤。任何剩菜第二天都很美味。-Amy Berry，波兰，缅因州
最初发布:2019年2月28日
