13种适合女性的夏季超级食物
更新日期:2022年7月22日
什么样的超级食物能让你的夏天和你剩下的生活更健康?我们为您准备了一份专家认可的名单。
核桃
这些松脆的坚果可以为很多菜增加营养。“我最喜欢的女性超级食物之一就是核桃，”纽约市的营养师、硕士、注册营养师娜塔莉·里佐(Natalie Rizzo)说。她是加州核桃公司的营养伙伴。一项初步研究结果显示，食用核桃可以在抑制乳腺癌的生长和生存方面发挥作用。研究人员认为，核桃中的多种营养成分——包括良好的多元不饱和脂肪、抗氧化剂和纤维——可能有助于这些积极的效果。”除了在零食时间享用核桃，添加到烤蔬菜，新鲜的沙拉而且香蕉面包。不能得到足够的吗?看看这些核桃食谱。
西红柿
“这个夏日最爱富含番茄红素，这是一种对抗疾病的营养物质，有助于女性降低患癌症和心脏病的风险，”她说谢丽尔Mussatto她是堪萨斯奥色治市的一名营养师。“因为番茄红素是脂溶性的，所以在番茄中加入一些健康的脂肪，比如橄榄油，可以促进吸收。”西红柿混合成一个花园沙拉或素食意大利面或者,点击这里可以找到更多新鲜的番茄食谱。
西瓜
你知道新鲜水果的水分含量超高吗?马萨诸塞州波士顿的营养师、医学硕士、注册营养师伊丽莎白·沃德(Elizabeth Ward)说:“它真的充满了液体。”“在炎热的夏天，一杯切成方块的西瓜可以提供近5盎司的水分，帮助你保持水分充足。它还提供抗氧化的番茄红素，以及保持液体平衡的钾。把它切成片，会更有趣。”你也可以吃西瓜在菠菜沙拉里，华丽的西班牙凉菜汤或保湿泥浆．当你买西瓜的时候，使用这些聪明的技巧来确保它成熟。
亚麻籽
这些松脆的种子对它们的大小来说含有大量的营养成分!亚麻籽是一种能提供欧米伽-3脂肪酸和木脂素的超级食物，以帮助促进激素平衡而闻名受托人哈特RDN是洛杉矶的一名营养师。“这在绝经期尤其有益，是激素替代疗法的一种可行选择。今年夏天，更年期的女性可以尝试在奶昔中加入1到2汤匙亚麻籽粉，以帮助减少潮热、情绪波动和盗汗。”也可以加入亚麻籽燕麦片煎饼，健康的饼干或简单的饼干
浆果
“所有的浆果都含有大量强大的抗癌营养物质花青素，可以帮助降低几种癌症的风险，包括乳腺癌，”说梅丽莎·米特里她是康涅狄格州米尔福德市的一名营养师。这些抗氧化剂也有助于保护心脏。将浆果放入香玉米沙拉，水果冰沙甚至美味的鸡肉。浆果是有原因的一种抗衰老专家每天吃的食物。
鳄梨
除了有益心脏健康的脂肪，这种绿色超级食品还拥有许多其他营养物质。营养博主说:“鳄梨提供维生素B6、叶酸和镁。珍妮特Kimszal的RDN。“这些化合物是荷尔蒙产生所必需的，它们有助于缓解经前症候群的症状。”叶酸还有其他好处。“这对女性的健康很重要，因为它有助于产生怀孕期间特别需要的DNA和其他遗传物质，”指出莎拉Koszyk， MA, RDN，作者一年中每天都有365种零食激起一批牛油果辣酱，鳄梨酿蟹船甚至一个鳄梨水果沙拉。
藜麦
营养博主说:“这种谷物富含纤维和蛋白质，有助于控制体重和消化。丽莎·安德鲁斯纤维和蛋白质的结合有助于让你的饱腹感持续更长时间，这有助于减少吃零食的冲动。奎奴亚藜混合成黑豆和玉米的菜，不拥挤的辣椒或一顿丰盛的海鲜杂烩浓汤．然后找出今年你需要开始吃的其他食物。
黑巧克力
”让我们面对现实吧:女性需要巧克力，”营养博主说米歇尔Fumagalli幸运的是，一份含有70%到85%的黑巧克力是满足渴望的完美方式，同时还提供强大的抗氧化剂、纤维和镁。喝咖啡的时候吃一块黑巧克力。”巧克力中的类黄酮也可以帮助你的大脑发挥最佳功能研究．不加糖的可可粉也有同样的功效，这种富含抗氧化剂的食物可以很好地融入许多食谱中。享受它的水果和坚果皮，松露或这是另一种颓废的食谱．
鸡蛋
这些蛋白质来源含有许多对女性有益的营养物质。“鸡蛋提供胆碱，这种营养物质不仅与大脑健康和发育有关，还能降低患乳腺癌的风险，”说莎拉Anzlovar， MA, RDN，马萨诸塞州波士顿的营养师。喜欢鸡蛋在烤土豆，在鳄梨面包或作为佛钵的一部分．如果你需要更多的灵感看看我们收集的100种吃鸡蛋的方法。
绿茶
这种饮料在夏天非常清爽，尤其是冰的时候。除了有益心脏，绿茶是女性的超级食品饮料，因为它提供抗氧化剂，可能有助于保护皮肤免受紫外线引起的老化。喝绿茶柠檬和百里香或作为一种清爽的冰瓜饮料的一部分。
李子
这是吃紫色水果的一个理由:“西梅含有维生素K和钾，这对骨骼健康很重要，”营养博主说Josten鱼研究表明，女性每天食用梅干有助于防止骨质流失。”吃李子有猪肉或在一个蛋糕．随着年龄的增长，如果你想要更多的食物来帮助你保持健康，看看吧50岁以上的人都应该吃的食物。
