9你的身体需要更多的钙信号

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你会频繁的肌肉痉挛

你熟睡,抽筋罢工。这是一个缓慢,缓慢痛苦在你的腿筋或小腿从睡眠状态唤醒你。听起来是不是很熟悉?肌肉痉挛有比钾和钙,所以不是一个香蕉拿一杯牛奶或其中一个其他富含钙的食品。

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你缺乏阳光维生素

为了吸收钙质,你的身体必须有足够的维生素d是伙伴,可以这么说。从太阳获得足够的维生素D,你需要裸外每天一个小时(这可能会打乱你的邻居!)。作为一名营养师,我建议每一个人维生素D水平测试和维生素D-packed囤积食物,比如富含脂肪的鱼类。

乔治·鲁迪/伤风

骨头断了一个简单的凹凸

在我们二十多岁身体停止建造的骨头。在我们的年代,我们吃的钙有助于保持这些营养素在我们的骨头。如果骨头断了一个简单的凹凸,关键是多吃富含钙的食物,开始举重训练计划。(这些是最好的食物在锻炼之前吃。)

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你享受太多的肉

富含蛋白质的饮食会导致肾脏排泄更多的钙。如果你遵循一个非常高蛋白质饮食,如酮或穿越,它可能把你缺钙的风险。柠檬酸钙补充剂可以帮助。

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你的牙齿是痛苦

钙和磷组成团队保持牙齿坚固。蛀牙是一个很好的指标,可怜的钙摄入量,因为当我们不吃足够的富含钙的食品我们的身体开始把它需要从我们的骨骼和牙齿。了解如何提高你的牙齿。

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你觉得低钙蓝调

钙是与抑郁症,如果你一直感觉每日剂量的蓝调考虑食物和情绪连接。的DASH饮食——鼓励三份乳品——一天已经被证明可以减少抑郁。这里有一些DASH饮食食谱给你的情绪提升。

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你已经抛弃了乳制品

饮食restrictions-like纯素食主义或paleo-often目标乳制品,这些限制会导致缺钙。如果你放弃了牛奶,其他富含钙的食物像凤尾鱼,西兰花和杏仁。

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你对皮肤瘙痒的困扰和脆弱的指甲

我们的皮肤和指甲是好健康的指标。干燥、破碎和脆弱的指甲可以一窥我们的血钙水平。和牛皮癣和湿疹都与缺钙有关。被医生检查是很重要的,与柠檬酸钙补充。(富含钙的杏仁不仅有助于改善你的皮肤,他们有很多其他健康益处,也一样。

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你患有高血压

钙是我们的血压调节的一部分。DASH饮食可以帮助增加钙在我们的饮食和调节血压。

这些食物自然可以帮助降低血压。

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