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裸鱼玉米卷

6个评论

测试厨房获批

总时间

准备/总时间:25分钟。

使

2份

这是我丈夫一直以来最喜欢的一餐。我甚至让一些朋友在吃了这个之后都改吃鱼了。我在当季的时候把它和新鲜的甜瓜一起吃，以平衡卷心菜混合物的微热。-伊丽莎白·布拉姆坎普，华盛顿吉格港

裸鱼玉米卷

裸鱼玉米饼食谱图片由Taste of Home提供188金宝博体育手机版

下一个配方

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成分

1杯拌凉拌卷心菜
1/4杯切碎的新鲜香菜
1根葱花，切片
1茶匙切碎的有籽墨西哥胡椒
4茶匙菜籽油，分开
2茶匙青柠汁
半茶匙孜然粉
1/2茶匙盐，分开
1/4茶匙胡椒粉，分开
2条罗非鱼片(每条6盎司)
1/2个中等熟的牛油果，去皮切片

方向

把前4种材料放在碗里;加入2茶匙油，酸橙汁，孜然，1/4茶匙盐和1/8茶匙胡椒粉。冷藏至食用。
用纸巾拍干鱼片;撒上剩余的盐和胡椒粉。在一个大型不粘锅，用中大火加热剩余油;用叉子将罗非鱼煮至鱼肉开始容易剥落，每面煮3-4分钟。上面撒上沙拉和鳄梨。

健康提示:如果你正在遵循低碳水化合物饮食，这道菜很适合你!如果没有，可以配上粗粮，比如糙米抓饭或玉米和胡椒炒。

营养成分

一份含:293卡路里，16克脂肪(2克饱和脂肪)，83毫克胆固醇，663毫克钠，6克碳水化合物(1克糖，3克纤维)，33克蛋白质。糖尿病患者交流：5个瘦肉，3个肥肉，1个蔬菜。

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