鸡和椰菜配莳萝酱

方向

1. 在鸡肉上撒上蒜盐和胡椒粉。取一只大煎锅，用中火加热油;两边都是棕色的鸡肉。删除从锅里。
2. 在同一平底锅中加入西兰花和肉汤;煮沸。减少热量;盖上盖子炖3-5分钟，直到西兰花变软。用漏勺将西兰花从锅中取出，保留汤汁。西兰花保暖。
3. 在一个小碗里，混合面粉，莳萝和牛奶，直到光滑;在锅中倒入肉汤。煮沸，不断搅拌;煮并搅拌，直到变稠，1-2分钟。添加鸡肉;盖上盖子，用中火烹饪，直到插入鸡肉的温度计显示165°，10-12分钟。服务和花椰菜。