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简易地中海鸡

19日评论

测试厨房获得批准

总时间

准备/总时间:30分钟。

使

4份

“朋友和家人都喜欢这个。我把它做得更健康了，但味道还是一样好。”卡拉·齐里斯——伊利诺斯州橡树森林

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简单的地中海鸡肉食谱图片由Taste of Home188金宝博体育手机版

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成分

4个去骨去皮鸡胸肉(每个4盎司)
一汤匙橄榄油
一罐(14-1/2盎司)无盐炖番茄
一杯水
一茶匙干牛至叶
1/4茶匙大蒜粉
1-1/2杯速溶糙米
一包(12盎司)冷冻切好的青豆
12颗去核希腊橄榄，对半切开
半杯碎羊乳酪

方向

在一个大的不粘锅每面都要煎成棕色。加入番茄、水、牛至和大蒜粉搅拌。煮至沸腾;减少热量。盖上锅盖，炖10分钟。
拌入米饭和青豆。再煮沸。盖上盖子，炖至温度计读数165度，米饭变软，大约8-10分钟。加入橄榄搅拌;撒上奶酪。

营养成分

一份含有417卡路里，12克脂肪(3克饱和脂肪)，70毫克胆固醇，386毫克钠，44克碳水化合物(6克糖，6克纤维)，31克蛋白质。糖尿病患者交流3瘦肉，2淀粉，2蔬菜，1脂肪。

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