保存在Pinterest上

蛋顶烤芦笋配法式虾

总时间

准备:20分钟。烹饪:15分钟

使

2份

每当我觉得我吃了太多碳水化合物的时候,我就做这道菜。我喜欢它简单,快速,低卡路里。这是一种让我回到正轨、吃得更健康的美味方式。如果你手边没有帕尔马干酪,任何硬奶酪都可以搭配这顿饭。-谢丽尔·格林,斯坦伍德,华盛顿
蛋顶烤芦笋配法式虾食谱图片来源:Taste of Home188金宝博体育手机版

成分

  • 12根新鲜芦笋
  • 1/2茶匙橄榄油
  • 1茶匙Cajun调味料,分开
  • 4片火腿薄片
  • 8只生虾(每磅16-20只),去皮去脉
  • 4个大鸡蛋
  • 帕尔马干酪
  • 柠檬角,可选

方向

  1. 将芦笋与油和1/2茶匙法式调味料拌匀。用一片熏火腿包裹3个芦笋。用牙签固定,备用。把虾和剩下的1/2茶匙法式调味料一起搅拌。把虾串在两根金属或浸泡过的木串上。用中火烤虾至粉红色,每面约3-4分钟。将芦笋束烤至变软,每面大约4-5分钟。保暖。
  2. 放入2-3。将水倒入高边的大炖锅或煎锅中。煮沸;调整热度,保持文火慢炖。打冷鸡蛋,一次一个,放入一个小碗;将碗靠近水面,将鸡蛋放入水中。
  3. 不盖盖子,煮3-5分钟,直到蛋白完全凝固,蛋黄开始变稠,但不硬。用漏勺把鸡蛋从水里捞出来。将芦笋束分成2个盘子;丢弃牙签。上面放上虾仁、荷包蛋和帕尔马干酪。如果喜欢的话,可以搭配柠檬角食用。

营养成分

2个芦笋捆,4只虾和2个鸡蛋:322卡路里,16克脂肪(5g饱和脂肪),521mg胆固醇,1022mg钠,5g碳水化合物(2g糖,1g纤维),39克蛋白质。

推荐视频