80种健康的意大利面食谱，让你摆脱罪恶感

意大利热菜

我丈夫对健康食物的看法很差，直到他尝试了这道牛肉砂锅。意大利面、牛至、蘑菇和青椒的组合使它成为我们家的最爱。-Theresa Smith，希博伊根，威斯康辛州

得到的配方

(储备这些东西健康的食品储藏室主食也!)

粗鸡炖肉

这个食谱太万能了!看看你的冰箱里有没有其他你想扔进去的东西，比如红辣椒、蘑菇、额外的西葫芦——只要你能想到的。如果你是素食主义者，那就不要吃鸡肉了。-Stephanie Loaiza，犹他州莱顿

奶油细面砂锅

烤意大利面是最受欢迎的家常便饭，所以我改变了我传统食谱中的一些成分，使它的卡路里更低。也可以试试配碎牛肉!——andrea Bolden，来自田纳西州尤宁维尔

泰式鸡肉意面

打折时我尽量买新鲜鸡肉。我在慢炖锅里煮了一大堆，然后把它切成小块，包装成适合这样的食谱。当我想要的时候，我只需要把它从冰箱里拿出来，让它解冻。-Jeni Pittard，卡农，乔治亚州

工作日晚上的意大利面

这道美味的意大利面是繁忙的工作日晚上的理想选择。它用料少，容易准备，天气转凉时吃起来很舒服。配上沙拉就是一顿饭。-斯泰西·布朗，德克萨斯州斯普林

姜味意大利面沙拉

我们喜欢这道充满五颜六色蔬菜的冷冻鸡肉沙拉。去掉鸡肉，加入更多的毛豆，让它变得不吃肉。-Cindy Heinbaugh，科罗拉多州奥罗拉

辣猪肉和冬南瓜肉酱

这道美味的辣味组合非常适合凉爽的秋天，在户外呆了一天后也很满足。-莫妮卡·奥斯特豪斯，来自肯塔基州帕迪尤卡

奶酪通心粉似的

奶酪通心粉是我为丈夫做的第一顿饭，这么多年过去了，他仍然很喜欢!——joan Hallford，德克萨斯州北里奇兰山

胡椒乳清干酪

大蒜、辣椒和香草浇上乳清干酪，这道无肉煎锅餐只需要20分钟就能搞定。-Janet Boulger，伯特伍德，纽芬兰和拉布拉多

墨西哥玉米卷意大利面壳

这是一道孩子们喜欢的美味有趣的菜肴，没有人会猜到它的脂肪含量也很低。对于忙碌的工作日来说，这是一顿很棒的家庭晚餐!-安妮·汤姆森，俄亥俄州韦斯特切斯特

BLT锅

这顿工作日晚餐让我想起了三明治，里面有大块的培根和番茄。全麦扁意面让这道菜更有风味和口感。-Edrie O'Brien，科罗拉多州丹佛市

酒红色牛肉配面条

多年前，我从我的嫂子那里得到了这瓶令人愉快的牛肉酒红色，从那以后我就一直用着它。鲜嫩的牛肉、香菇和美味的酱汁配在面条上非常美味。-Margaret Welder，爱荷华州马德里

香蒜酱意大利面和土豆

虽然这道健康的意大利面一开始很简单，但你可以把青豆和意大利面扔进一个大锅里煮，这让它变得更简单。-劳拉·弗劳尔斯，莫斯科，爱达荷州

花生姜面食

为了获得泰国菜的甜美味道，将生姜、罗勒、青柠和花生酱混合在酱汁中制作扁面条。太好吃了，我们从来没吃过剩菜。- alll Binder，华盛顿斯波坎

奶油鳄梨通心粉

我一直在寻找有创意的方法让素食晚餐有点不同。罗勒是我自己种的，牛油果是我的最爱，所以这个食谱是做通心粉的好方法，有点不寻常。——jennifer Coduto，肯特，俄亥俄州

领结和菠菜沙拉

意面沙拉很容易更换食材。我们喜欢加烤鸡肉和松子，有时我们用黑豆代替鹰嘴豆。-Julie Kirkpatrick，蒙大拿州比林斯

咖喱南瓜香肠

这道炉上晚餐做起来很简单，它吸引了我们全家的咖喱爱好者。我的孩子们甚至要求在学校午餐里吃冷的。-Colette Lower，约克，宾夕法尼亚州

无麸质辣椒牛肉意面

我结婚后，姑姑把她做意大利面的食谱给了我，并告诉我这是工作日晚上最理想的速食。多年来，我一直在调整食材和调味料，让它更健康。这是我家人非常喜欢的一道菜。-Kristen Killian, Depew，纽约

西南烤牛排沙拉

加了牛排、辣椒和洋葱的意大利面沙拉让我和男朋友都很开心。另外，它是万能的!我们提供热的、常温的或冷的。-Yvonne Starlin，来自田纳西州的Westmoreland

意大利甜菜通心粉

我不得不让我的消防员丈夫多吃水果和蔬菜，以降低他的胆固醇和甘油三酯。新鲜的甜菜和西红柿为我们的饮食添加了大量的纤维和维生素，但我们喜欢这个食谱的味道。虽然他从不承认在消防站附近吃“健康食品”，但这道菜是让他去看医生更愉快的许多食物之一!——carolyn Kumpe，加州埃尔多拉多

浓郁的烤意大利面

做烤意大利面要花一点时间，但它在味道、质地和丰富性上的差异是值得花时间的。我把这道千层面风格的菜配上拌蔬菜沙拉和面包条，这是一顿丰盛的健康餐。-贝蒂·拉贝，马哈托迪，明尼苏达州

牛肉菠菜捞面

如果你喜欢炒菜，这个菠菜牛肉捞面一定会让你满意。我是在一次国际午餐会上发现这道菜的，现在这道菜是人们最喜欢的一道菜。——丹尼斯·帕特森，俄亥俄州班布里奇

自制意大利宽面条

这道自制宽面条食谱会让你品尝到真正的意大利风味。不需要意大利面机!-188金宝博体育手机版品尝家庭测试厨房，威斯康星州密尔沃基

通心粉配蔬菜和黑豆

这道丰盛的意大利面充满了西葫芦、西红柿、甜椒和胡萝卜，充分利用了你在花园收获的果实。为了多样化，我有时会加半杯莎莎酱或半杯浓照烧酱。——vickie Spoerle，印第安纳州印第安纳波利斯

土耳其香肠配意大利面

如果你正在寻找火鸡香肠的食谱，就在这里吧。这道菜完美地融合了肉类、蔬菜和奶酪的美味。当这道意大利面出现在菜单上时，你会渴望得到对你有益的东西。-Mary Tallman，来自威斯康星州Arbor Vitae

新鲜蔬菜意面

在寻找夏日风味的食谱吗?这道美味的蔬菜意大利面很容易准备，而且是一种利用花园里新鲜蔬菜的好方法。它也很丰盛，营养丰富，但脂肪和卡路里更低!-Laurie Couture，斯旺顿，佛蒙特州

迷迭香虾配意大利面

我在一个繁忙的工作日晚上想出了这个食谱，因为我时间紧迫。现在，每当我需要一顿快速营养的大餐时，它就是我的首选。配上蒜蓉面包，这样你就可以把盘子里的每一点美味都舀出来了!-Candace Havely，科罗拉多州斯特林

比萨意大利面条

当我看到有人把一片披萨蘸到意大利面盘中时，我想到了这个食谱。我的妻子和孩子喜欢它，我的朋友也喜欢!-罗伯特·史密斯，内华达州拉斯维加斯

牛肉蓝奶酪通心粉配香蒜酱

这道美味的意大利面独特而简单，充满了新鲜的味道，它既健康又丰盛。最重要的是，这道菜只需要30分钟就能上桌。-Frances Pietsch，德克萨斯州的花丘

甜洋葱香肠意大利面

甜洋葱为火鸡调味，为玛丽·雷利亚健康的意大利面增添了丰富的风味。在纽约卡纳斯托塔(Canastota)的家中，她把它与淡奶油、罗勒和西红柿一起搅拌，几分钟就能快速做出一顿有弹性的大餐。

全麦燕麦沙拉

在不到30分钟的时间里，我就能把意大利面、白豆和蔬菜做成这道丰盛的沙拉，而且适合一群人吃。——宾夕法尼亚州匹兹堡的Mya Zeronis

金枪鱼排配宽面条

要想用金枪鱼做点新花样，我推荐这道菜。虽然我更喜欢金枪鱼或鲯鳅鱼的腌汁，但它放在任何鱼上都是美味的，无论是烤的、烤的还是烤的。-卡伦·斯特恩斯，德克萨斯州奥斯汀

奶油意面

一想到春天，我就会想到芦笋。这道意大利面是用鲜嫩、酥脆、多彩的蔬菜和奶油帕尔马干酪酱美妙地混合而成的。-达琳·布伦登，俄勒冈州塞勒姆

虾仁意大利饺子拌面

不管你怎么搭配，虾和百里香都可以和任何新鲜的蔬菜搭配。-188金宝博体育手机版家庭试验厨房的味道

改造简单的牛肉填充壳

享受这道菜的便利提前或烘烤马上。不管怎样，它的饱和脂肪含量只有原来的一半，但肉也一样多。-Blair Lonergan，弗吉尼亚州罗谢尔

墨西哥玉米卷饼

我把这道主菜给了我丈夫，我妹妹和我的姐夫，他是一个很难让人满意的食客。他说他很喜欢，甚至把剩下的食物当第二天的午餐——我太兴奋了!-丽贝卡·斯托特，德克萨斯州康罗

四芝士菠菜千层面

这种浓郁的奶酪千层面已经成为我的特色菜之一。里面有新鲜的蔬菜，比如菠菜、胡萝卜、红辣椒和西兰花。我从不害怕为客人提供五颜六色的砂锅菜，因为它总是非常成功。——金伯利·克尼斯利，俄亥俄州恩格尔伍德

意大利扁意面配西兰花、拉贝和辣椒

拉贝西兰花是我最喜欢的蔬菜之一。因为它可以和意大利面一起煮，所以你可以同时做几件事。你还没反应过来，晚餐就端上来了。-吉尔达·莱斯特，特拉华州米尔斯伯勒

新鲜玉米番茄宽面条

这个食谱结合了美味的全麦面食和最好的新鲜蔬菜。拌上有益心脏健康的橄榄油，再加一点羊奶酪让它更有嚼劲。——安吉拉·斯宾格勒，佛罗里达州坦帕

泰式鸡肉花生面

我丈夫很喜欢这些泰式鸡肉面条的辣味，经常用筷子来体验更浸入式的体验。——Jennifer Fisher，来自德克萨斯州奥斯汀

乡村夏季蔬菜意面

我的素食意面证明了好东西怎么吃都不为过。你可以随意地用菜园或农贸市场上的任何新鲜蔬菜来改变。-Bryn Namavari，芝加哥，伊利诺伊州

羊乳酪虾仁面

嫩，丰盛，美味，这个食谱是我的最爱之一!大蒜和一点柠檬增加了虾的新鲜口感和对心脏健康的好处。-宾夕法尼亚州月亮镇的sarah Hummel

意大利馅饼

一个经典的意大利组合被改造成奶油，家庭愉快的意大利面派。这个食谱是几年前有人给我的。我的家人对此乐此不疲。——俄亥俄州斯普林菲尔德的艾伦·汤普森

高压锅意大利虾和意大利面

这道菜会让你想起一些经典的克里奥尔虾，但它有一个惊喜的意大利扭曲。压力烹饪让它轻松自如——完美的陪伴。-Karen Edwards，缅因州桑福德

自制的意大利面

试试用这种简单的菠菜面团自制意大利面吧。你不需要意大利面机或其他特殊设备!-188金宝博体育手机版品尝家庭测试厨房，威斯康星州密尔沃基

香肠披萨意大利面

这是碗里的披萨!这里有一个很棒的(美味的)方法，可以确保你的孩子获得他们成长所需的全谷物和蔬菜。-丹娜·霍尔特，印第安纳州肖尔斯

丰盛的花园意大利面

我丈夫和我想要一道美味的菜肴，不要留下一大堆剩菜。我的牛肉新鲜蔬菜意大利面够四个人吃了。——旺达·奎斯特，科罗拉多州洛夫兰

香蒜酱虾面

少许红辣椒为这道活泼的主菜增添了活力。-Gloria Jones Grenga，乔治亚州纽南

柠檬帕尔马干酪面

撒上一点柠檬，再撒上一层切碎的欧芹，这道菜就成了我家最喜欢的春季配菜之一。搭配鸡肉、猪肉和鱼都很棒，你也可以单独作为午餐吃。-莱斯利·帕尔默，马萨诸塞州斯普斯科特

番茄烤虾配扁面

这道意大利面是在一天晚上做的，当时我开始用手头的东西做晚饭。我们知道第一口就很美味。-Lisa Bynum, Brandon，密西西比州

蘑菇肉酱面配全麦意大利面

传统的肉酱是用猪肉、熏肉等各种肉类制成的。跳过肉，我在这个意大利面里放了小波托贝罗和蔬菜。-Amber Massey，德克萨斯州阿盖尔

胡桃和波多贝罗千层面

当你用烤冬南瓜、波多贝罗蘑菇、罗勒和菠菜做千层面时，它会有新鲜的味道和颜色。我们享受这个。——爱德华和丹妮尔·沃克，密歇根州特拉弗斯城

泰式鸡肉扁面

当我为一群人提供食物时，我会把这道泰式鸡肉与意大利面和雪豌豆混合在一起。当每个人都开始吃，甚至孩子们，欢乐就开始了。-Teri Rumble，佛罗里达州詹森海滩

奶酪饺子配西红柿和玉米

新鲜的玉米和罗勒使这道菜尝起来有夏天的味道。我认为这是一个很好的野餐或聚会，但它是伟大的任何配菜为工作日的晚餐!-Sally Maloney，达拉斯，乔治亚州

素食黑豆面食

这是我十几岁的时候做的，那时我还是个素食主义者。现在我女儿不吃肉了，她每周都要吃好几次这样的晚餐。-Ashlynn Azar，俄勒冈州比弗顿

无肉辣椒汉堡

几年前，我在报纸上看到了这个食谱，从那以后，它在我们家一直很受欢迎。它又快又好吃，老少咸宜。——辛迪·拉根，宾夕法尼亚州北亨廷顿

香蒜酱汤团

用美味的香蒜酱来提振汤圆和蔬菜。如果你没有松子做馅料，可以跳过或用其他你喜欢的坚果做馅料。-188金宝博体育手机版家庭试验厨房的味道

烤波萝伏洛干酪通心粉

简单可口的意大利菜吸引了每一个人，他们甚至不会错过肉。配上沙拉和热法国面包，看着它消失。-维姬·帕尔默，新墨西哥州阿尔伯克基

火鸡蘑菇四通心粉

你的家人会非常喜欢这道火鸡蘑菇砂锅。事实上，奶油帕尔马干酪覆盖的通心粉是如此令人满意，没有人会怀疑它的脂肪含量低!-艾琳·巴内加斯，新墨西哥州拉斯克鲁塞斯

地中海猪肉和意大利面

在非常忙碌的一天，这碗饭是我的首选之一。它很快就能组合起来，让你有更多的时间在餐桌上放松。-Mary Relyea，纽约Canastota

烟熏香肠配意大利面

香肠、蘑菇、西红柿和罗勒调味，这道快速的食谱满足了最苛刻的批评者。这是我丈夫最喜欢的菜之一，他不知道这道菜脂肪含量更低。加一份蔬菜沙拉就是一顿美味的大餐。——ruth Ann Ruddell，密歇根州谢尔比镇

烤虾米沙拉

这道色彩丰富的主菜沙拉的热度、调味料和外观非常适合夏天，或者是一年中任何你想唤起阳光记忆的时候。——eileen Budnyk，佛罗里达棕榈滩花园

菜花阿尔弗雷多

我的家人喜欢这道快速健康的菜花阿尔弗雷多意大利面酱。-雪莉·贝文顿，俄勒冈州赫米斯顿

简单的香肠意大利面

为了获得美味的灵感，拿起煎锅，用西红柿、大蒜和橄榄搅拌火鸡香肠。拌上意大利面，撒上帕尔马干酪。-188金宝博体育手机版家庭试验厨房的味道

姜素糙米面食

一旦我发现了糙米意大利面，我就再也没有回头。拌上生姜、鲜亮蔬菜和烤鸡，吃起来就像一个解构的蛋卷!-Tiffany Ihle，纽约布朗克斯

南瓜千层面

我特别喜欢这道令人舒心的秋季菜，因为它是素食的。即使是不太喜欢南瓜的朋友也会对这种美味的千层面感到惊讶。南瓜罐头和免煮面条让它变得很容易准备。——塔玛拉·休伦，阿拉巴马州新市场

泰式鸡肉意面沙拉

我结合了几种传统泰式炒面的食谱，做出了更健康的做法。我的版本的钠含量只有你在商店里找到的冷冻版本的三分之一。——来自科罗拉多州普韦布洛的beth Dauenhauer

领结配核桃香草香蒜酱

我忍不住每周至少吃一次意大利面，但我也不想吃随之而来的脂肪和额外的卡路里。我创造了这道菜，现在我有时甚至可以吃第二份!——diane Nemitz，密歇根的Ludington

改造无肉千层面

如果你以前从未尝试过豆腐，这是最好的食谱，可以尝试一下。它与所有其他食材融合在一起，添加了蛋白质，而没有碎牛肉的脂肪和卡路里。-Mary Lou Moeller，伍斯特，俄亥俄州

豌豆蘑菇馄饨

浇上烤面包的口感和榛子的味道，这款意大利面可以做一道简单、朴实的工作日晚餐。我把它配上香草生菜沙拉和白葡萄酒。——夏琳·钱伯斯，佛罗里达州奥蒙德海滩

新鲜番茄酱意大利面

我妈做意大利面酱的时候，家里的味道好香，我就会打开窗户折磨邻居。当味道真正融合在一起的时候，第二天的味道甚至会很棒。-Vera Schulze，霍尔布鲁克，纽约

地中海鸡肉意面

在特殊的日子里，我会做这种奶酪意大利面，里面有鸡肉和各种蔬菜。想要素食版?用蔬菜高汤和鹰嘴豆。——北卡罗来纳州哈夫洛克的利兹·贝尔维尔

意大利面条配鸡肉和烤蔬菜

当我渴望自制番茄酱时，我会做一批美味的番茄酱，拌上鸡肉和蔬菜。它的味道对通心粉也有神奇的作用。——carly Curtin，马里兰州埃利科特城

土耳其Picadillo

我把它放在意大利面或鸡蛋面上，配上酸奶油和葱花。任何剩菜都可以重新加热。——加利福尼亚州圣罗莎的安妮塔·平尼

丰收领结

意大利面南瓜和领结让这道无肉的菜肴既丰盛又饱腹。如果你想要更多的蛋白质，可以加一罐黑豆，西红柿也可以多样化。试着用意大利番茄丁，或者番茄丁配上淡绿色的辣椒。-安妮·林奇，纽约比肯

权力烤宽面条

当我和丈夫想要生活得更健康时，我们的第一步就是多吃能量食物，比如全谷物、新鲜蔬菜和蛋白质。加上我们对意大利菜的喜爱，这道美味的千层面就是营养丰富的结果之一。——詹妮弗·亚登，肯塔基州里士满

意大利乳清干酪，番茄玉米意面

我喜欢用我最近去农贸市场买的农产品做健康的食物。这道意大利面从食品储藏室到餐桌只需要30分钟。你可以很容易地把它做成一道肉类主菜，加入煮熟的鸡肉丝。——jerilyn Korver，加州贝尔弗劳尔

虾Puttanesca

我将这些大胆的食材混合在一起，做一道充满活力的海鲜意面。——lynda Balslev，加利福尼亚州索萨利托

菠菜羊乳酪鸡肉通心粉

我想要一种清淡的意大利面酱，所以我用大蒜、葡萄酒和橄榄油煮西红柿。这也是海鲜的重磅套餐。-Geralyn Sipos，布兰登，宾夕法尼亚州

芦笋虾扁面

我们家非常喜欢芦笋和虾。我们经常在繁忙的工作日晚上吃这道菜，因为它既健康又快熟。-Ehnes Wannetta，明尼苏达州鹰本德