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一碟火鸡甜土豆煎锅

2评论

测试厨房获批

总时间

准备/总时间:30分钟。

使

4份

我还在适应婚姻生活，学习如何平衡我们繁忙的日程。这个快速的一道菜火鸡地瓜煎锅可以帮助我们在一周内保持正常。-Shannon Barden，来自佐治亚州阿尔法雷塔

一碟火鸡甜土豆煎锅

一碟火鸡地瓜煎锅食谱图片来自Taste of Home188金宝博体育手机版

成分

1磅火鸡
1个中等大小的洋葱，切碎
1个葱，切碎
3瓣蒜，切碎
1/4杯番茄酱
1个中等大小的甘薯，去皮切成方块
一杯鸡汤
2茶匙烟熏辣椒粉
1/2茶匙盐
1/4茶匙胡椒
3杯切碎的新鲜羽衣甘蓝
粉碎红辣椒片
1个中等熟的牛油果，去皮切片
切碎的新鲜薄荷，可选

方向

在一个大煎锅里，用中火煮火鸡，洋葱，葱头和大蒜，直到火鸡不再是粉红色，蔬菜变软，大约8-10分钟，把火鸡切碎;下水道。加入番茄酱;再煮1分钟。
加入红薯，肉汤，烟熏辣椒粉，盐和胡椒粉。煮沸;减少热量。盖上盖子，慢炖10分钟，直到红薯变软，偶尔搅拌一下。加入羽衣甘蓝和红辣椒片;烹饪和搅拌，直到羽衣甘蓝枯萎，大约2分钟。搭配牛油果，如果喜欢的话，还可以加薄荷。

你能冷冻一碟火鸡地瓜煎锅吗?

在冷冻容器中冷冻冷却的混合物。使用时，部分解冻在冰箱过夜。在平底锅中加热，偶尔搅拌;如果有必要，可以加入肉汤或水。搭配牛油果，如果喜欢的话，还可以加薄荷。

营养成分

1-1/3杯:318卡路里，14克脂肪(3克饱和脂肪)，76毫克胆固醇，628毫克钠，24克碳水化合物(8克糖，5克纤维)，26克蛋白质。糖尿病患者交流：3块瘦肉，2块肥肉，1-1/2淀粉。

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