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空气炸鱼和薯条

总时间

准备:15分钟。烹饪:25分钟。

使

2份

在寻找简单的空气炸锅食谱吗?试试我做的简单炸鱼薯条。鱼片的外皮不繁琐,比油炸的更健康,但同样酥脆金黄。调味简单,酥脆的薯条配着吃非常完美。-Janice Mitchell,科罗拉多州奥罗拉
空气炸鱼薯条食谱图片由Taste of Home提供188金宝博体育手机版

成分

  • 1中等土豆
  • 1汤匙橄榄油
  • 1/8茶匙胡椒
  • 1/8茶匙盐
  • 鱼:
  • 3汤匙通用面粉
  • 1/8茶匙胡椒
  • 1大蛋
  • 2汤匙水
  • 1/3杯碎玉米片
  • 1-1/2茶匙磨碎的帕玛森奶酪
  • Dash辣椒
  • 1/8茶匙盐
  • 1/2磅黑线鳕或鳕鱼片
  • 一种调味酱,可选

方向

  1. 预热空气炸锅至400°。土豆去皮,纵向切成1/2英寸。厚片;切片切成1/2英寸。粗棍子。
  2. 在一个大碗里,把土豆和油、胡椒粉和盐搅匀。将土豆片单层放入空气炸锅篮中;煮至刚刚变软,5-10分钟将土豆放入篮中重新分配;继续煮至微褐酥脆,再多煮5-10分钟。
  3. 同时,在一个浅碗里,混合面粉和胡椒。在另一个浅碗里,用水打鸡蛋。在第三个碗里,倒入玉米片,加入奶酪和辣椒粉。鱼上撒盐;用面粉混合物浸湿两面,抖掉多余。先蘸鸡蛋混合物,再蘸玉米片混合物,轻拍有助于涂层粘附。
  4. 把薯条从篮子里拿出来;保暖。将鱼单层放入空气炸锅篮中。煮到鱼变成浅褐色,用叉子很容易地开始剥落,煮到一半翻面,8-10分钟。不烧煮。把薯条放回篮子里加热。即可食用。如果喜欢,可以配上鞑靼酱。

营养成分

一份:304卡路里,9g脂肪(2g饱和脂肪),84mg胆固醇,503mg钠,33g碳水化合物(3g糖,1g纤维),23g蛋白质。糖尿病患者交流: 3瘦肉,2淀粉,1-1/2脂肪。

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